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横向き寝の方に合うマットレスの条件
通常、睡眠姿勢は 各々によって異なります。
なので、睡眠習慣に合ったマットレスを使用することで、睡眠の快適さ、質、全体的な健康に役立ちます。
しかしながら、もしあなたが横向きで寝る人でも、自分の睡眠姿勢に合わせて特別に選んだマットレスを使用している人は多分そう多くはないでしょう。
横向きで寝る人に最適なマットレスを考えると、休息中の体の形状に沿ったもので、肩や臀部の圧力を十分に軽減していて、できるだけ背骨が水平になるようなものベストでしょう。
そうすることによって、背中の痛み、股関節痛、肩の痛みを軽減できます。
横向き寝は、呼吸の改善、消化の促進、腰痛の軽減など、多くの健康上の利点で知られる人気の姿勢です。
10,000 人以上を対象とした最近の調査では、圧倒的多数 (75% 以上!) が横向きで寝ていると回答しています。
ところが、マットレスが不快であったり、サポート力がなかったりすると、横向きで寝る人の肩や背中の痛みにつながることがあるかもしれません。
夜を快適に過ごすことに関して云えば、人それぞれに異なるニーズがあり、それには睡眠時の姿勢が大きく関係しています。
仰向けで寝る人やうつ伏せで寝る人に最適なマットレスは、横向き寝とは異なるレベルのサポートを必要とするため、もしそのようなマットレスを選んでしまうとひどい寝心地と感じるかもしれません。
したがって、朝起きたときに肩や腰、背中に違和感を感じることが何日も続いたなら、マットレスが問題の原因であると考えられます。
ですから横向き寝の方が、これからマットレスを購入しようとを試みているならこの記事が大いに参考になるかもしれません。
適切な硬さとサポート力を見つける
サポートを最初に確認するのは当然のことのように思えますが、実際には何を意味するのでしょうか?
また、どのようなマットレスがあなたを適切にサポートできるかどうかは、どうやってわかるのでしょうか？
基本的に、受けるサポートの状態はマットレスが硬いか柔らかいかによって決まります。
硬いマットレスは寝心地が悪いのではないかと思われるかもしれませんが、硬さも程度の問題であって一概に決めつけられません。
マットレスのニーズは人それぞれ好みもあって異なりますが、硬いマットレスは、平らな面でサポートする必要がある横向きで寝る人にとって実際に最適です。
しかしながらそれは前述したように、横向きに寝た時、背骨が湾曲せず水平に保たれていいることが必要になります。
背骨が水平になるマットレスの硬さがベスト
なので、横向きで寝る人に最適なマットレスは、多くの場合、中程度の硬さのマットレスと言うことになります。
横向きで寝る人は仰向きで寝る人よりも柔軟なサポートが必要で、中程度の硬さのマットレスは体の形に合わせて圧力を軽減すると同時に、優しいサポートを提供するのに十分な「弾力性」を備えています。
また、横向きで寝る人は一晩中動くことが多いため、体位変換がより快適になる動きやすくもやや柔らかいマットレスが理想的です。
横向き寝の方に合うマットレスの種類
それではマットレスの種類はどうでしょう？
メモリーフォーム、スプリング、それともハイブリッドでしょうか?
そのまえに覚えておきたい基本的なことがあります。
それはどのマットレスを選ぶにしても共通事項で、マットレスを使う方の体格によって大きく異なってきます。
たとえば体重が100Ｋｇ以上もある人にとっては、ハード系のマットレスでもレギュラーの硬さになってしまいますし、反対に50kg未満の軽い人にとってはソフト系がレギュラーの硬さになってしまいます。
つまりマットレスの硬さは体重によって大きく変わってしまうのです。このことは十分知っておきましょう。
それでは、 横向きで寝る人が必要とする、柔らかく体に沿ったサポートと動きやすさを提供するマットレスはどれでしょうか?
技術的には、すべてに当てはまる唯一の答えはありませんが、横向きで寝る人がより快適であると感じる傾向のあるマットレスがいくつかあります。
結局のところ、最も重要なのは、それを試したときにどう感じるかであるということを忘れないでください。
私たちの感性は人それぞれ、各々違っているため、好みが優先してしまうことはとても多いのです。しかもそれが合っていることも結構多いです。
ですからショールームでたとえ短くとも試し寝することは有意義なことです。
メモリーフォーム（ウレタン系）
低反発素材は、 体が沈み込み、これが好みの方にとってはホッと一息つけるようなマットレスです。
マットレスの腰と肩の部分が沈み、その間の部分が持ち上げられるため、横向きで寝る人に最適な深い体の輪郭を維持しています。
ですがあまりにもフイット感が強いため、身体が沈み込みすぎるきらいがあり、メモリーフォームを使用すると、体位を切り替えるのがより困難になる可能性があります。
スプリングコイルマットレス
スプリングコイルマットレスは、低反発フォームとは逆で、はるかに硬く、従来の弾むような感触を持っています。
スプリングは背中に問題がある人にとって脊椎をしっかりとサポートしますが、横向きで寝る場合、硬すぎるものは肩や腰に圧力を与える可能性があります。
横向きで寝る人がスプリングコイルマットレスを選ぶ場合、ソフト系のスプリングコイルマットレスが良いでしょう。
ハイブリッドマットレス
ハイブリッドマットレスは、 メモリーフォームまたはラテックスのトップとスプリングコイルのベースを組み合わせたもので、両方の利点を実際に提供します。
販売店の中には、高反発と低反発を合わせたウレタンマットレスをハイブリットとしているところも多いですが、ここでは除外します。
ハイブリッドットレスは、メモリーフォームの柔らかい輪郭と背中のサポート、そしてスプリングの動きやすさを備えているため、横向きで寝る人のためのベッドで使用するのに理想的な選択肢です。
試し寝時のチェックすべき点
・どこかでプレッシャーを感じていますか？
痛みや不快感を感じる場合、それは正しい選択ではありません。
マットレスは本来プレッシャーを軽減するものであり、その逆はありません。
・スムースに動き回れますか？
動き回って、寝姿勢を変更するのがスムースにできるかを確認しましょう。
適切なマットレスは、どのポーズでも快適に感じられるはずです。
・クッション性、フィット感はどうですか？
クッション性、フイット性能による効果は、マットレスが体を「沈み込み過ぎる」ことなく体にフィットするかどうかを確認することで確認できます。
・背骨が湾曲していませんか？
腰痛のある横向き寝の人に最適なマットレスを探している場合は、背骨がニュートラルな位置で完全にサポートされていることが第一条件です。
つまり、硬さが合わず、沈み込みすぎたり、上に押し上げられたりして背骨が湾曲すると、症状を悪化させることになります。
横向き寝の人に最適な枕
適切なマットレスを選ぶのと同じように、自分の寝姿勢に適した枕を選ぶことが重要です。
横向きで寝る人の枕は、首が背骨と一直線になるように適切な高さを提供する必要があります。
柔らかすぎると頭部が沈み込みすぎ、反対に江戸期の箱枕のように硬すぎ高すぎると首が曲がってしまいます。
ですから横向きで寝る人には、中程度から硬めの枕をお勧めします。
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