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俗に私たちは、 一日の 3 分の 1 はベッドで過ごすと言われています。
そのため、快適で十分な休息を得るために、可能な限り最高のマットレスを選ぶことはとても大切なことです。
まず第一に、良質で快適なマットレスはそれ相応高価なので、購入する前にご自分にとって価格に見合う価値のあるものかを確認する必要があるでしょう。
また、仰向け、横向き、うつ伏せ、またはそのすべての向きで寝るかどうかにかかわらず、毎晩質の良い睡眠を確実に得ることができることが第一の条件になります。
ですが一口にマットレスと言ってもブランドや種類が沢山あり、あまりにも選択肢が多すぎて、どれが自分に一番合うのかを知るのは大変難しいことです。
そこでここでは、仰向け寝の方に合ったマットレスの選び方を簡単にご紹介します。
仰向け寝の方に向いているマットレス
仰向け寝
仰向け寝とは
仰向け寝の姿勢では、体重が体全体に均等に分散されます。
気に入らない場合は左側または右側の横向き、あるいはうつ伏せで寝ています。
寝姿勢は一晩中同一とは限りません。おそらくはいろいろ変化をするのが普通ではないでしょうか。
なので一番多くとっている寝姿を基本に解説します。
仰向けで寝ることは、背骨の中立的な位置を調整し、ある種の腰痛を軽減する可能性があります。
鼻が詰まっている場合でも、頭と肩を高くして仰向けに寝ると呼吸が楽になります。
仰向け寝の特徴
仰向けで寝る人は睡眠時無呼吸症候群になる可能性が高くなります。
重力により喉の奥の周囲の軟組織が圧迫され、気道が閉塞してしまうためです。
ですから仰向けで寝る場合は、よりふっくらとした高さの枕を使用して頭をほんの少し高くするとよいでしょう。
これにより、首の部分の圧力が低下するため、次のような症状に悩まされる可能性が減ります。
胃酸の逆流は仰向けで寝る人に共通の健康問題です。
注意すべき点は、高すぎると逆に呼吸困難になります。
仰向け寝はわりと少ない寝姿勢です。およそ8%～10%の大人が仰向けで寝ているといわれています。
最初に仰向きに寝ても、いつのまにか横向きになってしまうのは多くの人の傾向です。
仰向けで寝るメリット
仰向けで寝ることには多くのメリットがあります。
仰向けで寝ることは、毎晩顔が常に枕に押し付けられるわけではないため、皮膚の皺の原因を減少させます。
そして副鼻腔の圧迫を減らすため、風邪をひいているときなどに呼吸を楽にします。
仰向け寝の最大のメリットは、ニュートラルな背骨のアライメントにあります。
背骨へのストレスが高まる姿勢で寝ると、朝に体の痛みを引き起こす可能性があります。
ニュートラルな位置は背骨の自然な曲線に従い、圧力ポイントにかかるストレスを軽減します。
仰向けで寝ると体重が均等に分散されます。不快な曲線や不自然な曲線を体に強いることは起こりません。
これにより、首や肩などの圧力の高い部分の潜在的に痛みを和らげます。
仰向けで寝る人に最適なマットレスの選択
自分の寝姿勢に最適なマットレスを選ぶことは、快適さに大きく影響します。
快適なマットレスは体圧を優しく緩和し、寝姿勢を適切にサポートし、安眠をサポートします。
仰向けで寝ている人が快適な睡眠を得るために選択できるマットレスのオプションは数多くあります。
仰向けで寝る人にとって最も重要なマットレスの特徴は次の通りです。
姿勢のサポートと柔軟性
仰向けで寝る人は、柔軟性と反発力に優れた素材を備えたマットレスを検討しましょう。
サポート力のあるマットレスには、反発力とクッション性の両方が備わっています。
仰向けで寝る人の姿勢は、中程度の硬さのマットレスのわずかな「押し戻し」によって背中の痛みを和らげ改善される可能性があります。
優れたマットレスは、柔軟性に加えて、関節に対する十分なクッション性を備えている必要があります。
マットレスがあなたを心地よく包み込んでいるように感じられれば、より熟睡できるでしょう。
脊椎の調整
背骨の自然な位置を維持できるマットレスを選びましょう。
これはニュートラル アライメントとも呼ばれ、背骨の自然な湾曲を表します。
研究によると、不適切な位置調整により次のような症状が発生する可能性があります。
体の痛み不快感が起こり、快適な睡眠を楽しむことが困難になります。
マットレスが合っていないと、ぐっすり眠れないためるため、必要以上の寝返りを打ってしまうかもしれません。
耐圧分散
柔らかすぎるマットレスは、私たちが寝ている間、体の重い部分がマットレスに食い込み、圧力ポイントに余分な圧力が蓄積する可能性があります。
これらの点でさらなるストレスが蓄積する可能性があり、それが不快で眠れない夜につながります。
良いマットレスは、体重を均等に分散することで、これらの高圧領域の緊張を和らげます。
この機能は耐圧分散性と呼ばれます。
横になっているときに体圧を穏やかに軽減するには、寝ている人の体格や体重のタイプに応じて、異なるレベルの硬さとふかふかさが必要です。
快適性
耐圧分散と快適さは、密接に関連する 2 つの要素です。
圧力を穏やかに軽減するマットレスは、より快適に感じられるでしょう。
ただし、快適さのレベルは、通気性、体の輪郭、動きの伝達などの他の要素によっても影響を受ける可能性が大きいです。
柔らかさを快適さと関連付けて寝る人もいますが、常にそうとは限りません。
マットレスが柔らかすぎると、沈み込むだけで十分なサポートが得られません。
また、その柔らかさのために起き上がるのが難しい場合もあります。
仰向けで寝る人は、やや硬めのマットレスを検討したほうが良いでしょう。
適切な硬さレベルのマットレスを使用すると、より快適な睡眠が得られると言うことになります。
局部的な痛みのある仰向け寝の人に最適なマットレス
仰向けで寝ると、睡眠姿勢が良くなり、より安らかな夜を過ごすことができます。
ただし、特定の領域に痛みがる方は、睡眠が妨げられる場合があります。
ここでは、局所的な痛みの懸念がある仰向けで寝る人に最適なマットレスの特徴をいくつかご紹介します。
股関節痛のある仰向け寝の人に最適なマットレス
仰向けで寝る人の中には、基礎疾患が原因で股関節痛に悩まされている人もいます。
場合によっては、今使用しているマットレスが原因で発症している可能性があり、その場合は交換が必要になります。
マットレスが変形したりへたっている場合、または少なくとも 7 年以上使用している場合は、新しいマットレスに交換する時期かもしれません。
寝具や整体の専門家が常に柔らかいマットレスを推奨しているわけではないことに注意してください。
場合によっては、柔らかいマットレスの方が良いかもしれません。硬すぎるマットレスでは幹部を圧迫し股関節痛を悪化させるからです。
これにより、背骨のアライメントが乱れ、股関節の緊張が悪化する可能性があります。
腰痛のある仰向け寝の人に最適なマットレス
腰痛のある仰向け寝の人は、より硬いマットレスを探すことを検討してみましょう。
いくつかの研究によると、中程度から硬めのマットレスで寝ると、背中の痛みを和らげることは報告されています。
肩の痛みのある仰向け寝の人に最適なマットレス
肩の痛みは、柔らかすぎるマットレス、医学的問題、またはさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
悪い睡眠姿勢では、肩の痛みや背骨の調整に対する単一の解決策はないため、店頭でさまざまな硬さまたはタイプのマットレスを試して、どれが最も体圧を軽減できるかを確認しましょう。
仰向けで寝る人に最適なマットレストッパー
今使っているマットレスを改善する方法として、マットレストッパーを使用すると、硬すぎるマットレスを柔らかくすることができます。
ただし、トッパーが柔らかすぎると、十分なサポートが得られず、さらに不快感を引き起こす可能性があります。
仰向けで寝る人は、メモリーフォームトッパーがベッドに快適さを追加できるかどうか確認できます。
メモリーフォームの層は、体の主要な圧力点に追加のクッション性を提供します。
より優れた温度調節が必要な方には、冷却ジェルを注入したメモリーフォーム トッパーが理想的なオプションです。
マットレストッパーに求められる追加機能には、メンテナンスが簡単な洗える通気性のあるカバーなどがあります。
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