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寝返りについて
私たちは皆、血流の阻害から解放されようとする身体の自然な能力によって、眠っている間に無意識に寝返りを打っています。
通常、私たちは、一晩に２０～３０回もの寝返りを打っていると言われています。
この回数が多くても少なくても寝疲れとなって現れます。その理由はマットレスの硬さに関係しています。
柔らかすぎるマットレスは寝返りがしずらく、そのため回数が減り、硬すぎるマットレスは寝返り過多となるからです。
このように私たちは、好むと好まざるに関わらず、就寝中にいくども寝返りを繰り返しているのです。
この寝返りがスムースに行われないと良い睡眠とはいえません。
なんだか寝た気がしない、疲れが取れない、身体のふしぶしが痛いなどに悩まされ、活力を生み出すための就寝が満足に行えないのです。
適正な寝返りを得るには、ベッドのマットレスの性能が大きく関わります。
前述したとおり、硬過ぎるマットレス柔らか過ぎるマットレスは、寝返りをしすぎたり少なすぎたりうまくありません。
自分の体質や体重、年齢などを考慮したご自身に合ったマットレスに出逢えればより良い寝返りが手に入ります。
それでは寝返りには具体的にどんな理由があるのでしょうか？
下記に記してみます。
寝返りをする理由
寝返りとは(1)【血流を促す】
寝返りせずにずっと同じ姿勢でいると、マットレスと接触して圧力のかかっている部分の血液の循環が悪くなったり、重力のかかり方が一定であるため、身体の一定の部分に血液や体液が滞留しやすくなリます。
例えば寝たきりの方に寝だこが出来たり、もっと重症化すると、その部分が壊死することもあります。
そのためには睡眠中に無意識とは言え適正な寝返りを打っていることが大切です。
血液は全身を循環して、酸素などの必要な栄養を全身に供給し、二酸化炭素などの不要物を集める重要な役割があります。
この血液循環が滞ると、肩こりや腰痛の原因となる事があります。
睡眠中の適正な寝返りは健康維持には最も大切なことです。ですからベッドのマットれし選びは慎重にしなければなりません。
硬すぎるマットレスは寝返り数が増えて熟睡出来ませんし、逆に軟高過ぎるマットレスは身体が沈み込んで寝返りがスムースに出来ないのです。
※ムートンシーツを使うと寝だこには良いようです。
寝返りとは(2)【温度調整】
寝返りにより寝具の中に対流を生じさせ、自然と寝具の中の温度や湿度を調節したりしています。
寝返りによって布団の中の空気が動くので温度の偏りを是正してくれるのです。
また、発汗には体温調節（気化熱により体温を下げる）という重要な機能がありますが、圧迫されている側の身体の発汗が抑制される“半側発汗”という性質があります。
このため、暑いときにマットレスと接触している部分は体温を下げることができないため、接触部分が蒸れ、温度が上昇します。
熱帯夜には寝返りが多い、という経験は誰にもあると思いますが、これは身体が体温調節を行っている現われなのです。
湿気が多く蒸し暑い夏がある日本で使うには通気性の良いマットレスやすのこベッドがオススメです。
寝返りとは(3)【睡眠のリズム】
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、さらにノンレム睡眠が段階1～4に分類される睡眠段階というものがあります。
それは一時間半ごとに繰り返されると云われています。
一晩の睡眠は、この睡眠段階を繰り返すことで構成されていて、質の高い眠りには、このサイクルが重要と考えられています。
例えば深い眠りとされるノンレム睡眠の段階3や4が異常に長く続くような睡眠では良い睡眠とは言えません。
そして寝返りは、睡眠段階3あるいは4の終了時、レム睡眠に移行するノンレム睡眠期、レム睡眠の終了時に発生することから、睡眠段階を移行させるスイッチのような役割があると考えられています。
まとめ
まだまだ医学的には分からないだらけの睡眠ですが、私たちは経験上、夢も覚えておらず、目覚めがスッキリし疲れがどこにもないというような子供の頃のような睡眠が健康的であることは経験上知っています。
そんな睡眠がお望みならば、私たちは一日のライフスタイルを整えるところからはじめなければなりません。
バランスのとれた食事と適正な運動と規則正しい生活。仕事に生きがいが生まれれば身心ともに充実します。
そして肝心の睡眠は、良いベッドと良いマットレスがもたらすというわけです。
-neruco-
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