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私たちはだれでも、時と場合により、眠りにつくのに苦労することがあります。
不眠の原因は人それぞれ。ストレスの多い状況、睡眠サイクルの不均衡、偏った食生活…そして、明確な理由がない場合も多くあります。
誰にとっても困った問題は、寝ようとしてベッドで寝返りを繰り返すことほどイライラすることはないということです。
不眠のタイプは多きく分けて次の4つに分けられます。
不眠のタイプ
- 入眠障害……なかなか寝付けない。寝付きが悪い。
- 中途覚醒……寝れても、夜中に目が覚めてしまう。さらにそこから寝付けない。
- 早朝覚醒……朝早く、まだ起きる時間ではないのに眼が覚めてしまう。
- 熟眠障害……ぐっすり眠れた感じがしない。
この4つの症状は、1つだけではなく組み合わさって起きることもあります。
このよう場状態が長く続くと医師の処方箋による薬を使う人もいます。
が、薬にはいくつかの欠点があるのでできるだけ使わない方が良いです。
睡眠薬服用時の注意事項は以下の通りです。
睡眠薬服用時の注意事項
飲んで少し経っても眠くないからといって、もう1錠飲んだり、お酒を飲んだりすることは絶対に避けてください。
徐々に眠くなるのではなく、30分ぐらいで突然眠くなることもあります。
さらに、薬が効いてからは記憶があいまいになることもありますので、服用したらすぐに寝てくださいね。
睡眠薬を長期間服用して、自己判断で突然中止することは避けてください。
逆に不眠が悪化したり、不安の症状などが現れる事があります。医師の指示に従い、徐々に薬を減らしていきましょう。
そうです。できうるならば、薬に頼らないで眠る方法が見つかれば一番です。
そして、よく眠れるために、多くの自然な睡眠製品が存在します。
母なる自然が提供するいくつかの植物と治療法があります。
そのいくつかをご紹介します。
睡眠のための4つの効果的な方法
- メラトニン
- ハーブティー
- エッセンシャルオイル
- リラックス
メラトニン
メラトニンサプリを飲用するとは寝つきが良くなります。
睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、眠りに落ちるのを助けるために体から自然に分泌されます 。
夕方に大量に生成され、体を調整して睡眠リズムを見つけるのに役立ちます。
眠りにつくのが難しい場合、メラトニンサプリメントを飲むと自然な睡眠薬として機能します。
実際、 体内時計の調節におけるその有効性が研究で実証されています。
そのため、時差ぼけ時の睡眠に効果的な商品です！
一過性の不眠症または通常の睡眠サイクルの変化の場合は、 就寝時刻の 30 分～1 時間前に製品の接種量に従って飲用してください。
ハーブティー
睡眠に効果的なハーブティ
自然は、眠りにつくための自然な方法を数多く提供しています。
わたしたちは、その恩恵を受けるために薬草学者である必要はないということです。
薬局、食料品店、または庭で入手することで、特定の植物の癒しの美徳を利用できます 。
夜に眠りにつくのが難しい場合は、さまざまなハーブが眠りにつくのに役立ちます。
これらの中には次のものがあります。
- カモミール:リラックス効果と鎮静効果のある植物で、消化を促進します。
- リンデン：特に知的過労の場合に、リラックスと鎮静の特性。
- 乾燥したホップの花:漢方薬で広く使用されており、鎮静作用もあります (いいえ、ビールはカウントされません)。
- レモンバーム：リラクゼーションを促進することでストレスや不安を和らげ、消化を助けます.
- バーベナ:ストレスと闘い、腸の不調を和らげるのに役立ちます。
- バレリアン：美徳を和らげ、不安の場合には緊張と心拍数を落ち着かせます。
- セントジョンズワート：鎮静作用と気分調節作用のある植物で、不安を和らげます。
- ラベンダー：落ち着きのなさと不眠症を治療し、消化器疾患も和らげます。
これらの自然な睡眠製品は誰でも利用でき、簡単に準備でき、素晴らしい夜のルーチンを提供します。
お好みの植物を沸騰したお湯に浸し、就寝の数時間前にハーブティーをすすりながら、甘いひとときをお過ごしください。
エッセンシャルオイル
睡眠に効果的なエッセンシャルオイル
植物の鎮静効果を利用するために、さまざまな エッセンシャル オイルも睡眠を促進します。
ラベンダーのエッセンシャル オイルは、 体を落ち着かせるためにしばしば推奨されます。
エッセンシャルオイルは天然のものですが、代替医療の範疇には入らないことに注意してください。
それぞれに、従うべき特定の投与基準があります。
妊娠中の女性や子供には多くの禁忌があります。
あなたの年齢、体調に合ったオイルを見つけ、その用途を知るためには医師や専門家に頼ることをお勧めします。
薬を服用している場合、またはこれらの製品と病状との適合性について疑問がある場合は、医師または薬剤師に確認してください。
リラックス
睡眠前のリラックス方法
睡眠の質は、身体活動や食事とともに、私たちの健康の柱の 1 つです。
自然な睡眠製品に加えて、さまざまな習慣が睡眠障害に役立ちます。
まず、神経質、ストレス、または不安の場合、さまざまなリラクゼーション技術が 睡眠を促進します。
- 呼吸法（心臓コヒーレンスを含む）
- 心的イメージ
- ゆっくりと優しいストレッチ
- 熱いお風呂に入る
- 静かな音楽を聴く
- 心地よい夜のルーティンを作る
もちろん、テレビやネットでアクション映画などを観て眠りにつくなど、神経系を刺激する活動はお絶対に厳禁です。
睡眠のためのこれらのいくつかの方法と自然な製品のおかげで、睡眠障害や一時的な不眠症の場合にリソースがあります。
同時に、毎日の衛生状態を良好に保つことで、毎晩深い眠りにつくことができます。
そしてその方法は人それぞれ時間が経つにつれて、そしておそらくハーブティーで効果が出る場合もあればサプリメントが合う場合もあります。
いずれにしてもあなたに最適な方法が見つかれば幸いです。
問題が解決しない場合は、使用中のマットレスが影響しているかもしれません。
高品質のマットレスは、体をリラックスさせ、一晩中深い睡眠を促進するための不可欠な基盤です。
また寝室のロケーションも大切です。住居が酷い騒音が入る環境にある場合は引っ越すしか手立てがありません。
もちろん寝室の温度湿度の管理は言うに及ばずです。
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