腰痛を避け、睡眠の質を向上させるためには、どのようなタイプのマットレスを選ぶべきでしょうか?

何時までも健康でいるために重要なこと

命日を健康で過ごすためにわたしたちはいったい何をすべきでしょうか？

それは主に３つの基本的なことから見直してみましょう。

第一にバランスのとれた食事を心がける事、第二に適度な運動をすること、そしてなにより満ち足りた睡眠が不可欠です。

私たちは睡眠を通して心身がともにリラックスし、疲れを回復することができます。このことは実際に翌日の最適なパフォーマンスを保証します。

睡眠障害が健康を害することはごく一般的であり、睡眠の質に関する複数の研究結果では、成人の15〜30%が寝つきの悪さの問題、睡眠時間の不足、夜間の頻繁な目覚めなどの睡眠障害を報告しています。

腰痛が睡眠の敵

そして腰痛は睡眠の質の低下の主な原因の一つとして特定されています。

ここでは、腰痛の発症を防ぎ睡眠の質を向上させる可能性のあるマットレスについて考察してみましょう。

人間は通常、生涯の約3分の1を睡眠に費やしますが、睡眠に妨げや中断がなければ、残りの3分の2を満足のいく時間に充実させることが可能です。

最適な睡眠時間は1日7〜8時間ですが、仕事習慣や生活習慣の変化により、睡眠時間が短縮されることが多いことは誰でも経験上知っていることです。

睡眠時間や睡眠の質の減少は、個人の健康だけでなく、生活や気分の質にも必然的に悪影響を及ぼします。

腰痛は睡眠の質を低下させる要因の一つとして大いに考慮すべきです。

いくつかの研究では、睡眠の質に対するマットレスの重要性が認められていますが、頸部や腰痛を緩和または予防するための最適な設計については共通の合意はまだありません。

マットレスの硬さは主導的な役割を果たしており、複数の研究で、中程度の硬さの表面が背中の痛みを効果的に軽減する可能性があることが示されています。

ますます多くの企業が、自社のマットレスが睡眠の質や生活の質を向上させると主張し、「整形外科用マットレス」として治療効果があると宣伝しています。

しかし、そのような主張は、十分な証拠によって裏付けられていません。このことも私たちは経験上知っています。

文献のいくつかの研究は、腰痛の予防や睡眠、生活の質を向上させるのに最適なマットレスを評価することを目指しています。

しかし、明確な結論がないことから、この問題についてさらなる研究が必要であることが示唆されています。

したがって、ここで述べる、既存の研究を評価を知り、どのマットレスが腰痛を効果的に軽減したり、発症を防げるかを理解することは無駄にはなりません。

腰痛を防止し柔らげるマットレスとは

マットレスが腰痛にもたらす影響実験

実験①　慢性腰痛に悩む患者に対するマットレスの硬さの評価

313名の慢性的な腰痛を持つ患者さんに155枚のミディアムな硬さのマットレス、158枚のファームマットレスを３か月間患者に割り当てられた。

結果＝観察されたグループ間で統計的に特異な痛みの軽減は報告されていないが、慢性的な腰痛の患者は中硬めのマットレスから恩恵を受けたことが報告されています。

実験②　伝統的なマットレスとウレタンなど新素材マットレスの比較、7つの異なる圧力エリアを2週間にわたって使う

参加者は12名　無症候性腰痛持ち、痛みの症状のレベル測定

結果＝測定されたいずれの測定でも、両マットレス間で統計的に有意な差はありませんでした。しかし、デキュビタス対策マットレスは高圧点の数を減らしました。

実験③　3種類のマットレス比較（ウォーターベッド、メモリーフォームマットレス、硬めコイルマットレスを1ヶ月間

参加者は160名、症状、痛み、症状のレベル、日常生活活動を測定するために実施された。

結果＝　ウォーターマットレスやフォームマットレスが腰痛に最も効果的でした。

実験④　ミディアムファームマットレスと患者自身のマットレスを使用した場合の睡眠の質の比較

患者数は59人(男性29人、女性30人)無症候性VASスケールを用いた痛みの症状と睡眠の質の評価
※VASスコアは腰痛、こわばり、肩痛、睡眠の質を評価するために使用される数値

結果＝ミディアムファームマットレスは、腰痛の軽減や睡眠の質の向上に関して好意的な評価を受けています。

実験⑤被験者自身のマットレスを3週間、処方されたマットレスを12週間使用した睡眠の質の比較

27名の参加者、症状の程度を確認、VASスケールを用いた痛みの症状と睡眠の質の評価

結果＝新技術ベースのマットレスが処方されることで、睡眠の質と痛みの症状が大幅に改善されました

実験⑥　エアマットレスシステムを用いて睡眠の質を評価する研究

19人の患者慢性的な腰痛や睡眠障害を持つ患者に、睡眠の質に関するVAS評価チャートの利用

結果＝エアマットレスシステム使用の結果として統計的に有意な結果が見られた

実験⑦　柔らかいマットレスと硬いマットレスシステムの比較と睡眠の質への影響

参加者は10名、無症候性腰痛、痛み、ストレス、疲労を評価するための評価チャートポリソムノグラフィーを用いた睡眠の質評価

結果＝柔らかいマットレスと硬いマットレス、2つのマットレスの比較から統計的に有意な結果は得られませんでした

実験⑧　調整可能な空気室を備えた3つのマットレスシステムを用いた頸背柱の向きと睡眠の質への影響の評価

参加者29名(男性15名、女性7名)

無症候性腰痛、EMG活動、心拍数、血圧、主観的な快適度の評価、マットレスシステムの異なる圧力度に対する柱の整列データの評価

結果＝マットレスの膨張圧力は脊椎のアライメントに有意な変化をもたらしたが、生理学的影響は限定的でした。
しかし、これらのデータは、症状集団(急性・慢性腰痛および頸部痛)における評価に不可欠な情報を提供した。

実験⑨　スプリングマットレス、ラテックス、ポリウレタン、二層硬さシステムの4種類のマットレスを考慮した睡眠質の評価

参加者は75名、無症候性腰痛、マットレスの構造的および形態的特性(硬さと柔らかさ)に関するアンケート

結果＝比較解析の結果は、圧力分布や客観的な硬度などの客観的特性の違いと相関していた。
その結果、分析されたマットレスシステムの形態的および構造的特徴(硬さと柔らかさ)の結果は、ミディアムが快適との意見が多かった。

実験⑩　スプリングマットレスとメモリーフォームシステムの2週間使用を比較した睡眠の質評価

参加者28名(男性14名、女性14名)無症候性腰痛、ミニ睡眠アンケートとハッスルスケール（身体的健康、精神的健康、情緒的健康）の導入

結果＝メモリーフォームのおかげで睡眠の質は改善されますが、この結果は統計的に有意とは言えません。かなり少数だったから。

実験⑪　マットレスの特徴、人体計測的特徴、体圧分布、脊椎の湾曲率との関係の評価。快適さとマットレスの特徴の全体的な関係を検証すること。パッド素材としては、フェルト、スポンジ、弾性綿の3種類の綿、すなわち6種類が使用された。スプリングは3ピッチ、4ピッチ、または5ピッチだった。

参加者18名(男性9名、女性9名)無症候性、C7、T1、T3、TT、Tg、T11、L2、L5/S1の椎骨柱および仙骨および尾骨の隆起の3D測定、センサーを通じた股関節と肩の圧力測定、被験者は満足度や身体的特徴に関する7段階のスケール(2つのセクションに分かれている)を用いた6つの評価チャートを記入します。

結果＝最良のマットレスは、横になったときの背骨の湾曲が立っているときと最も似ているものでした。患者の快適さを高めるために硬さの留意する必要がありました。

実験⑫　18種類の異なるスプリングマットレス(5種類のスプリングコア、14種類のトップコンフォートの組み合わせレイヤー)を比較します。

参加者は8人ｍ無症候性ｍポリソムグラフィー(心電図、眼電図、脳波図、筋電図(EMG)、アクティグラフィー(睡眠・覚醒行動)、身体の動き、睡眠前の体の疲労度、不快感、眠気、睡眠後の痛みに関するアンケート

結果＝マットレスの形態的および構造的特徴が睡眠の質に影響を与えます。睡眠の質は寝姿勢の特徴に依存します。

他にも複雑な実験が続きますが、長くなるため此処では割愛します。

※参考文献＝トネッティ LL、マルトーニ MM、ナターレ VV・他

結論

この実験で得た注目すべき点は、腰痛持ちに一番適したマットレスは、自然体で直立した時の首から腰にかけてのS字カーブが再現されるマットレスが最適という結論に達します。

そのためには使う方の体重に最もミディアムな硬さのマットレスと言うことです。これはウォ－ターベッド使用時に出された結論と一致します。

水は横たわる人の耐圧によって見事にフィットし、腰に重点的にかかる体重を分散させています。

では腰痛患者は、ウォ－ターベッドを使えばよいではないか、ということになりますが、ウォ－ターベッドは重量的に非常に重く、また破損した時のリスクが高いため使える住居が限られます。

そこで通常のマットレスを使うことになりますが、選ぶ際には、柔らかすぎるものや硬すぎるものは極力避けた方が無難です。お勧めの硬さはミディアムということになります。

もっとも硬さは体重によって感じ方が大きく変化するので、マットレスを選ぶ際には、実際に仰向きに寝てみて、直立のS字カーブが維持してるかを確認してください。

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