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腰痛防止には
腰の状態に合った適正なストレッチ運動と
最適な寝姿勢を実現する寝具選びですね。
でも、もし、腰痛を発症してしまったらどうしましょ!


そこでここでは、寝具に関して腰痛対策を考えてみましょう。

《ベッドの高さ》

腰痛になるとベッドの高さが重要になってきます。
お布団では寝起きが苦痛です。腰掛ける高さのベッドを選びましょう。

《マットレスの硬さ》

マットレスの硬さも注意が必要です。
柔らかすぎて腰が沈み込むようなマットレスは腰への負担がかなりなものになります。
また硬すぎるマットレスも、仰向けに寝た場合、身体の自然なU字カーブに隙間ができこれも腰に負担がかかります。
最適な寝姿勢は、自然に立った時の姿勢 が最良だと云われています。

・仰向けの時は軽くS字を描いているような睡眠姿勢 。
・横向きの時は背骨が真っすぐになっているような睡眠姿勢が正しいとされています。

ですから丁度良い硬さの体圧分散型のポケットコイルマットレスが良いでしょう
ちょうどよい硬さとは、各自の体質、体重によって大きく異なるので注意が必要です。
同じ硬さのマットレスでも、体重が軽い方は沈み込みが少なく、体重が重い方は大きく沈み込みます。

そして、ベッドの高さとマットレスが決まったら、ここで腰痛がひどい方は腰痛対策の「ファイテン療法士指圧マットレス」や「玉川岩盤浴スーパーマット」「TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス」などを併用すると良いでしょう。

《腰痛マットレスを選ぶ時の5つポイント》

1,良い睡眠姿勢を保てる硬さと反発力があること。
2,通気性の良い素材な望ましい。
3,自分に適した硬さであること。
4,日干しなどメンテナンスが容易であること。
5,カビやダニの発生がなく安心であること。


腰痛改善マットレスもコイルマットレスと同じで一番睡眠時に体重分散が上手く出来ているのを選ぶことが大切です。
※ポケットコイルマットレスなどの上に敷いて併用する場合はこの限りではありません。
低反発であまりにも沈み込みが激しいものは、寝返りも容易にできないのであまりおすすめできません。
仰向けでもキレイなS字を描く事が出来て横向きでも背骨がキレイにまっすぐになっていることが理想です。
この条件にあったものが、幅広い腰痛の悩みを持った方におすすめ出来る腰痛マットレスです


TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス

 玉川岩盤浴スーパーマット

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マットから遠赤外線による温熱効果が得られます。
普段お使いのマットレス、敷布団の上に敷いてお使いください。


玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット(全身用) 玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット


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腰痛対策 保存療法


腰痛になった時に整形外科を受診する人は多いと思います。
整形外科では、腰痛の原因を調べ、筋肉や関節、骨、椎間板などの問題ではなく、内臓の疾患や婦人科系疾患などが疑われた場合は、それぞれの科を紹介されることがあります。
筋肉や関節、骨、椎間板などに絡む腰痛と判断された場合で、手術などの外科的処置が必要ではないケースでは、保存療法が用いられることが多いです。

このように、保存療法とは、手術をしないで治療することを言います。
腰痛の中でも、ぎっくり腰や椎間板ヘルニアなどの場合、重症でなければ保存療法が取られます。
手術ではないので、体への負担も軽い治療法で、症状の緩和や改善を目的とした治療になります。

1、安静療法
一番代表的でもあり、効果的な保存療法です。
ぎっくり腰や椎間板ヘルニアなどのような、突然激しい痛みが襲い、身動きができない場合には、とにかく安静にしなければいけません。
立ったり座ったりする動作が腰に一番負担をかける動きですので、楽な姿勢で体を横にしているだけで、腰への負担を最小限に抑えることが出来ます。
筋肉が炎症を起こしているときは冷やしながら、炎症が治まるのを安静にして待ちましょう。
どちらにしても、ぎっくり腰や椎間板ヘルニアの場合、動くこともままなりませんので、おとなしく安静にしていましょう。

2,装具療法
急性の腰痛の場合、筋肉が炎症を起こし、ゴムのように柔らかくなっていますので、痛みで体を支えることができません。
この場合、コルセットなどを、姿勢をサポートする装具を使って体を支えます。装具をつけると炎症を起こしている筋肉の変わりになり、とても楽になります。
腰痛の時にコルセットなどをつけると、体を動かすのが大変楽になりますが、つけ続けることによって筋肉が弱ってしまうという欠点があります。
急性期の痛みが激しいときや、デスクワークなどで長い時間同じ姿勢をとらなければいけないという状況のときだけ使うようにしましょう。

3,薬物療法
湿布や塗り薬をもらった経験のある人は多いと思いますが、腰痛の症状により適したお薬が処方されます。
湿布・塗り薬といった外用薬の他にも、痛みを和らげるために、炎症を鎮める作用のある消炎鎮痛剤等の飲み薬や筋肉の緊張を和らげる筋弛緩剤あがります。

痛みを和らげる薬は、胃を荒らしてしまうこともあるため、胃腸の弱い人は医師に相談したほうが良いです。
痛みの強い場合は、座薬の鎮痛剤が処方されることが多いようです。
また、神経の修復や神経の機能回復を図るために、ビタミンB12を服用する場合もあります。

4,ブロック注射
ブロック注射は痛いというイメージがありますね。
実際痛いのですが、ずっと続く腰痛が、注射の間の痛みを我慢するだけで緩和されるのですから、我慢のしどころです。
椎間板ヘルニアなどの痛みを抑える目的で活用されていて、痛みの元となっている、圧迫されている神経の働きを抑えてしまうものです。
使われるのは局所麻酔剤や抗炎症剤です。

5,硬膜外ブロック注射
『硬膜』と呼ばれる脊髄の一番外側にある膜と、『硬膜外腔』と呼ばれる黄色靭帯の間にある数ミリの隙間に局所麻酔剤を注入し、神経の機能をブロックします。
この方法は、安全性の高いブロック注射と言われています。

6,神経根ブロック注射
針を圧迫を受けて痛みの元となっている神経の根に直接差し込み、局所麻酔剤や抗炎症剤を注入します。

7,椎間板内ステロイド注射
椎間板の中にステロイド剤を注入して鎮痛します。ブロック注射とは違い、椎間板の中に針を刺すので、中には個人差もあり、針を刺しにくい人もいるようです。

8,理学療法
理学療法は、慢性的な腰痛に対して行われる保存療法になります。整骨院などでよくみられる低周波治療や温熱療法も理学療法になります。

9,温熱療法
温熱療法は温めることで新陳代謝を促進して血行をよくし、自然治癒力を促進させる治療法です。
専門的な温熱器などの道具や、遠赤外線治療、半身浴なども含まれます。温泉などを利用してもいいでしょう。

10,低周波療法
低周波治療は、パルスという生体電流に近いものを流すことによって、神経機能の回復を助ける治療になります。
患部から脳に送られる痛みの信号よりも早い速度でパルスを流すことで、痛みの信号を遮断することができるので、鎮痛効果があります。


11,運動療法
体の状態や経過により運動療法をスタートすることも、体の状態や経過により運動療法をスタートすることも腰痛のタイプも様々ですが、
安静が必要な時期ではなければ、体操やストレッチが効果的に作用し、腰痛改善に役立つことがあります。
最初は腰痛をぶり返しそうで怖さを感じる人もいるようですが、注意事項も含め、きちんと指導を受けることで、安全に続けることが可能です。

病院へ通いながら、体を動かす場合もありますが、多くは自宅でできる範囲のメニューになります。
実際に体操やストレッチを行い、何か症状が表れた場合や、体操のポイントを忘れてしまった、といった場合は、早めに医師へ相談をしましょう。
間違った体操方法を続けていても効果が表れないばかりか症状を悪化させてしまいます。

12,物理療法
同様に「理学療法」の中のひとつで、腰痛の患部を温めて、筋肉の血流を改善させ、腰痛の緩和を図ります。
ぎっくり腰などの急性腰痛症の場合は、温める方法はとりませんが、回復の経過により、取り入れるケースもあります。

ペタっと貼る市販の温湿布とはまた違うのですが、保温用の専用パックを患部に当てて、温める方法や、レーザーや遠赤外線の機械を使用する場合もあり、
期間を空けずに通院が必要になることも。また、骨盤にベルトをかけて、牽引することにより、腰部が伸びて腰椎の間を開き周囲の筋肉の緊張を緩和させる方法もあります。

13,マッサージ療法
筋肉の血流を回復させるマッサージ療法を用いる病院もあります
筋肉の血流を回復させるマッサージ療法を用いる病院もあります
マッサージにより、筋肉の緊張をほぐして、血流を改善させ腰痛を緩和させる方法がありますが、全ての病院で取り入れているものではないのが現状です。
病院により、マッサージ専門の先生が常駐していたり、関連機関を紹介するケースが多いようです。
また、「つらくなったら、マッサージを受けるといいよ。」と医師からアドバイスだけを受ける場合もあります。

14.生活改善
保存療法で痛みを改善すると共に、日常生活も改善しなければいけません。
痛みだけを改善しても、そのもとになってしまった生活習慣を改めなければすぐに再発してしまいます。

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