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腰痛防止には
腰の状態に合った適正なストレッチ運動と
最適な寝姿勢を実現する寝具選びですね。
でも、もし、腰痛を発症してしまったらどうしましょ!


そこでここでは、寝具に関して腰痛対策を考えてみましょう。

《ベッドの高さ》

腰痛になるとベッドの高さが重要になってきます。
お布団では寝起きが苦痛です。腰掛ける高さのベッドを選びましょう。

《マットレスの硬さ》

マットレスの硬さも注意が必要です。
柔らかすぎて腰が沈み込むようなマットレスは腰への負担がかなりなものになります。
また硬すぎるマットレスも、仰向けに寝た場合、身体の自然なU字カーブに隙間ができこれも腰に負担がかかります。
最適な寝姿勢は、自然に立った時の姿勢 が最良だと云われています。

・仰向けの時は軽くS字を描いているような睡眠姿勢 。
・横向きの時は背骨が真っすぐになっているような睡眠姿勢が正しいとされています。

ですから丁度良い硬さの体圧分散型のポケットコイルマットレスが良いでしょう
ちょうどよい硬さとは、各自の体質、体重によって大きく異なるので注意が必要です。
同じ硬さのマットレスでも、体重が軽い方は沈み込みが少なく、体重が重い方は大きく沈み込みます。

そして、ベッドの高さとマットレスが決まったら、ここで腰痛がひどい方は腰痛対策の「ファイテン療法士指圧マットレス」や「玉川岩盤浴スーパーマット」「TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス」などを併用すると良いでしょう。

《腰痛マットレスを選ぶ時の5つポイント》

1,良い睡眠姿勢を保てる硬さと反発力があること。
2,通気性の良い素材な望ましい。
3,自分に適した硬さであること。
4,日干しなどメンテナンスが容易であること。
5,カビやダニの発生がなく安心であること。


腰痛改善マットレスもコイルマットレスと同じで一番睡眠時に体重分散が上手く出来ているのを選ぶことが大切です。
※ポケットコイルマットレスなどの上に敷いて併用する場合はこの限りではありません。
低反発であまりにも沈み込みが激しいものは、寝返りも容易にできないのであまりおすすめできません。
仰向けでもキレイなS字を描く事が出来て横向きでも背骨がキレイにまっすぐになっていることが理想です。
この条件にあったものが、幅広い腰痛の悩みを持った方におすすめ出来る腰痛マットレスです


TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス

 玉川岩盤浴スーパーマット

TEIJIN(テイジン) ベルオアシス使用 除湿マット

腰痛ベルト

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極厚20cm高低マットレス

8cm高低反発マットレス

高級ホテルの寝心地マットレス 【EVA】エヴァ

6つ折りコンパクトルナエアー(超軽量極薄敷布団)

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最高級!日本ベッド・シルキーポケットマットレス

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評判がいいからオススメします!
マットから遠赤外線による温熱効果が得られます。
普段お使いのマットレス、敷布団の上に敷いてお使いください。


玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット(全身用) 玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット


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食事 運動など生活環境を整える

硬くなった筋肉が腰痛を引き起こす

あなたは、なぜ、自分が腰痛になってしまったのかを理解していますか?
    ・姿勢が悪いから
    ・動かないから
    ・体重が増えてきたから
  ・無理に腰に負担を掛けたから
    ・過激なスポーツ
おそらく色々と思うことがあると思います。硬くなって脆い筋肉が腰痛を引き起こすのですから
筋肉を解し柔軟にすることからはじめましょう。間違った姿勢は筋肉に偏ったプレッシャーを与え固くします。
先ず姿勢を正しましょう。

◎良い姿勢。
姿勢が悪くて、腰の筋肉に負担がかかり、筋肉が硬くなると腰痛を悪化させます。
背筋がピンと伸びた姿勢は、からだを横から見た時は背骨がまっすぐで、前後から見た時は緩やかなS字カーブを描いた状態です。
この状態だと、背骨が上半身の重みや外部からの衝撃をしっかり吸収・分散できるため、立っている時や座っている時の腰への負担が最小限に抑えられます。

◎長時間同じ姿勢を避ける。
長時間同じ姿勢を続けると腰の筋肉が緊張して固くなり、血液の流れが悪くなって腰痛が発生します。
特に座りっぱなしで仕事をすることの多い事務職員や運転手、立ちっぱなしになることの多い販売員や警備員といった人たちは注意が必要です。

◎急激に姿勢を変えない。
野球やゴルフのスイングは厳禁です。こうした動きは腰に瞬間的にかかる負荷が大きいため、腰に疲労がたまった状態で行うと、
ぎっくり腰などの急性腰痛を発症するきっかけとなります。普段から腰を使った動きはゆっくりと行うよう意識しましょう。

◎貯める運動は逆効果。
腰痛を遠ざけるためには、普段から適度な運動を行うことも大切です。
散歩、体操、スポーツなどで継続的に体を動かすことが腰痛に対して高い治療効果や予防効果を持つことは、科学的にも証明されています。

◎メタボにならない食事と運動
体重が増えたことによって腰にかかる負担が増えて、益々筋肉が硬くなりと悪循環に陥ります。
太れば動くことが億劫になり・・・・と結果は見えています。

腰痛のほとんどは、腰周辺の筋肉が硬くなることが原因です。
腰の筋肉が硬くなることで、神経が圧迫されて、痛みが起きます。

◎筋肉は每日動かす
筋肉は動かすことで柔らかくなります。
筋肉を動かし柔らかくなれば、血流が促進されて、酸素と栄養分が行き渡り筋肉が柔軟になるのです。

◎間違った運動は逆効果
腹筋・背筋などの筋力トレーニング
体幹トレーニング
野球やテニスなど、特定の動きを繰り返すスポーツ
などは、筋肉が硬くなって腰痛対策には逆効果です。
しかし、これは、間違いです。
腰痛を改善したい一心で腹筋や背筋をすれば、どんどん腰まわりの筋肉は固まっていきます。

◎適切な運動とは
スポーツや筋トレのような激しいものではなく「動かせる範囲で動かしていく」ということです。
急性腰痛も慢性腰痛も運動はした方が良いです。動かさなければ益々筋肉が辛くなり腰痛が改善されません。

◎歩く
腰痛の時は、痛みが引くまで「安静」が基本とされていますが、急性の腰痛(ぎっくり腰など)も慢性的な腰痛も体を動かしていったほうが改善が早まります。
腰痛の原因は筋肉であり、筋肉は動かさないとどんどん柔軟性が失われて治りづらくなってしまうからです。
歯を食いしばって、痛みを我慢しながら動かすのは更に悪化してしまう可能性があるのでNGですが
痛くない範囲で動かせるところから動かす事を意識してください。

◎腰痛対策運動のポイント
ポイント1.痛くない動きを探す。
腰痛発症直後は、ベットから動けないほどの痛みがあると思いますが
まずは、その場で痛くない動きや姿勢を探して下さい。

ポイント2.四つん這いで痛くない方向に歩く
歩けないほどの症状なら四つん這いで歩きましょう。
ハイハイをするのです。自分の動きを痛くないところの動きを探りハイハイをしてください。

ポイント3.お風呂に浸かりながら
お風呂に入ると湯船の暖かさとお湯の浮力で筋肉がゆるみます。そのため、お風呂の中だとより動く範囲を増やすことが出来ると思います。
筋肉も温まるので弛緩するのも良いです。

ポイント4.脚のストレッチをおこなう
だんだん慣れてきたら次は脚をストレッチしていきましょう。脚は第二の心臓と祝えるくらい健康に関わっています。
脚の筋肉が腰痛に与える影響は大きいです。脚からストレッチをしましょう。

ポイント5.腰のストレッチ
更に慣れてきたら、次に背骨周りの固まった筋肉を緩ませていきます。
背骨周りには、小さい筋肉が非常に多くあります。
腰痛を改善して行くためには、腰の大きい筋肉だけでなく、 このような背骨周りの細かい筋肉も一緒に柔らかくして行かないと改善されません。

ポイント6.初動負荷トレーニング
これは、腰痛の方には、ぜひやっていただきたいトレーニングです。「初動負荷トレーニング」と言います。
これはプールの中で行うと効果的万です。プールの水の中を歩くのです。
水の抵抗が程よく掛かり、しかも水中なので急激な動きが抑えられ無理な動きがないので特にお薦めです。


《食事の食べ方を変える》

早食いやけ食いを止める
太り気味の方のメタボ対策は食事の量を減らすことが一番手っ取り早いですが、食事の量は簡単に減らせるものではありません。
ダイエットしようと食事の量を減らしても「食事を我慢したストレスが溜まり一気に食べてしまう」という方が非常に多いです。

ポイント1:カロリー計算をして全部食べる量をすべて盛り付けて意識してゆっくり食べましょう。
      おかわりは厳禁です。よく噛んでゆっくり食事すれば満腹感が生まれ、ます。

ポイント2:食事は最低30回は噛んで食べる
      食事の量を多く食べる人は、あまり噛んで食べていない人が多いです。ほとんど2~3回で済ましてはいませんか?
      よく噛めば、少ない量の食事で満足すると思います。
      食事の量を減らせば、太りにくくなり、体重も減っていきます。

ポイント3:3食の食事の内容を変える
食事の量を減らしたら、食事の内容を変えていきます。
    朝:生の果物のみ
    昼:少ない量の食事と大量の生野菜
    夜:少ない量の食事と大量の生野菜
この内容を意識して食事をおこなえばメタボからさよならできるでしょう。


《呼吸法》
呼吸が驚くほど体調に影響しています。
呼吸法をしっかりやると運動をするよりも痩せていきます。ヨガなどが良い例です。
ヨガをする人で太った人をほとんど見かけません。
人間の体は、スポーツなどの運動をしなくても代謝を上げれば消費カロリーは多くなり、体重は減っていくのです。
呼吸法は、あぐらや椅子に座るなど自分が一番リラックス出来る状態で行なってください。

◎呼吸の方法
    3秒間かけて息を吸い込む
    吸えるところまで吸い込んだらピタッと息を6秒間止める
    ゆっくり9秒間かけてで吐く
これを、1日3回(朝、昼、夜)一回につき5セットをおこなってください。
慣れてきたら、1〜3の秒数を倍にしておこなってください。

◎基礎筋力は普段の生活の中から付ける
「腰痛で運動が出来ないからどんどん筋肉が落ちていく」と不安に思う方もおおいです。
しかし、基礎的な筋力はジムにかよい、スポーツをしなければ得らないわけではないのです。
普段の生活での姿勢を運動を意識していた方が、よっぽど自然で必要な鍛えられます。お金をかけなくても良いのです。

例えば、
    椅子に座っている時は、猫背にならないように姿勢を保つ
    エレベーターではなく、階段を使う
    電車の中では座らずに立つこと
など、日常生活でいつも楽をしているところを是正するのです。


《まとめ》
腰痛を発症してしまったら生活環境は否応なしに変わります。
ですから率先して、その生活環境を腰痛対策環境に替えてしまいましょう!
食事の方法、メニュー、通勤、仕事中の姿勢の改善。ストレッチ、呼吸法、それから腰痛を起こしにくい付加運動です。

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