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腰痛防止には
腰の状態に合った適正なストレッチ運動と
最適な寝姿勢を実現する寝具選びですね。
でも、もし、腰痛を発症してしまったらどうしましょ!


そこでここでは、寝具に関して腰痛対策を考えてみましょう。

《ベッドの高さ》

腰痛になるとベッドの高さが重要になってきます。
お布団では寝起きが苦痛です。腰掛ける高さのベッドを選びましょう。

《マットレスの硬さ》

マットレスの硬さも注意が必要です。
柔らかすぎて腰が沈み込むようなマットレスは腰への負担がかなりなものになります。
また硬すぎるマットレスも、仰向けに寝た場合、身体の自然なU字カーブに隙間ができこれも腰に負担がかかります。
最適な寝姿勢は、自然に立った時の姿勢 が最良だと云われています。

・仰向けの時は軽くS字を描いているような睡眠姿勢 。
・横向きの時は背骨が真っすぐになっているような睡眠姿勢が正しいとされています。

ですから丁度良い硬さの体圧分散型のポケットコイルマットレスが良いでしょう
ちょうどよい硬さとは、各自の体質、体重によって大きく異なるので注意が必要です。
同じ硬さのマットレスでも、体重が軽い方は沈み込みが少なく、体重が重い方は大きく沈み込みます。

そして、ベッドの高さとマットレスが決まったら、ここで腰痛がひどい方は腰痛対策の「ファイテン療法士指圧マットレス」や「玉川岩盤浴スーパーマット」「TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス」などを併用すると良いでしょう。

《腰痛マットレスを選ぶ時の5つポイント》

1,良い睡眠姿勢を保てる硬さと反発力があること。
2,通気性の良い素材な望ましい。
3,自分に適した硬さであること。
4,日干しなどメンテナンスが容易であること。
5,カビやダニの発生がなく安心であること。


腰痛改善マットレスもコイルマットレスと同じで一番睡眠時に体重分散が上手く出来ているのを選ぶことが大切です。
※ポケットコイルマットレスなどの上に敷いて併用する場合はこの限りではありません。
低反発であまりにも沈み込みが激しいものは、寝返りも容易にできないのであまりおすすめできません。
仰向けでもキレイなS字を描く事が出来て横向きでも背骨がキレイにまっすぐになっていることが理想です。
この条件にあったものが、幅広い腰痛の悩みを持った方におすすめ出来る腰痛マットレスです


TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス

 玉川岩盤浴スーパーマット

TEIJIN(テイジン) ベルオアシス使用 除湿マット

腰痛ベルト

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極厚20cm高低マットレス

8cm高低反発マットレス

高級ホテルの寝心地マットレス 【EVA】エヴァ

6つ折りコンパクトルナエアー(超軽量極薄敷布団)

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 超軽量極薄敷布団 ルナエアーマスターピース

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最高級!日本ベッド・シルキーポケットマットレス

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評判がいいからオススメします!
マットから遠赤外線による温熱効果が得られます。
普段お使いのマットレス、敷布団の上に敷いてお使いください。


玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット(全身用) 玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット


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★★★★★by ムネリン (40代 男性) 2016/03/05 14:02:18 類似商品 玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット(全身用) 冷えが無くなり、随分と疲れにくくなりました。ありがと~。

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妊娠と腰痛の関係


《妊娠超初期の腰痛》
妊娠初期の腰痛は、生理のそれと似ていることがよくあります。
背中から腰にかけて鈍い痛みがあったり、骨盤のあたり(お尻付近)が痛くなったり、腰全体に違和感を覚えたり…など、その痛みも人によって違うようです。
生理前の腰痛と妊娠超初期の腰痛を見分けるには、症状と時期だけは難しいのです。
普段から生理前に腰痛を感じない方が腰痛を感じるともしかして!と思うことはあると思いますが、普段から生理前に腰痛を感じている場合には判断しにくいかと思います。
そんなときは他の妊娠超初期の症状も合わせて判断しましょう!

妊娠が原因での腰痛。妊娠と腰痛は実は切っても切れない関係。
妊娠初期だけではなく、中期・後期においても腰痛を感じるお母さんは少なくありません。
妊娠にはつきもの!といっていいほど、過半数の人が腰痛になりやすいのです。
では、どうして妊娠することで腰痛が起こるのでしょうか。

《生理前の腰痛とどう違うのか?》
   症例1 :どんな態勢で横になってもかなりの痛さで(普通の腰痛ではなく)妊娠超初期の腰痛かも!と思った。
   症例2 : 普段は生理になってから腰痛があったのですが、今回は生理予定日の一週間くらい前から腰痛(特に右側)が痛かったです。
   症例3 : 生理予定日から下腹部痛と腰痛がありました!!いつもの生理が来る前の痛みで今日絶対生理来ると思っていました!!
   症例4 :今まで生理前には多少の腰痛はあったが気にする程ではなかったけど今回の生理予定日の日から始まった腰痛の痛みが
     腰をさするほど痛みがあっておかしいなぁーと思ってました。


【妊娠超初期に腰痛が起こる原因】

・ホルモンの影響で起こる腰痛
妊娠初期は、体の形は変わりませんが体内では急激な速度で変化が起こっています。
子宮は赤ちゃんを育てるために血液を溜め、ふかふかのベッドを作り大きくなっていきます。
それと同時に子宮を支えるために骨盤が開き、骨盤をさせるために靭帯が緩みます。
腰回りの靭帯や筋肉はリラキシンという妊娠初期に分泌されるホルモンによって変化するので、この時期に腰痛が起こるのです。

・姿勢の変化による腰痛
ホルモンだけでなく、お腹が大きくなるとそのお腹の重みを支えるため、腰に負担をかけてしまい痛みを生じる場合もあります。
妊娠中期から後期に起こる腰痛は、この姿勢の変化が影響しています。その他にも、パソコンや携帯をよく使うことで目や頭が疲れ、腰痛が起こることもあります。

《腰が痛くなったらどうしたらいいの?》
このように妊娠初期だけでなく、赤ちゃんが成長するにつれ、腰痛が起こる可能性はどんどん増えていってしまいます。
では、実際に腰痛が起こってしまったらどうしたらいいのでしょうか。

・痛みを感じたらまず横になる
体の要と書いて「腰」とあるように、腰はとても大切な部位です。
痛みを感じたらまずは横になりましょう。
そのとき、腰が沈まないように固めのマットレスに寝ころぶと腰にあまり負担がありません。
仰向けに寝ると逆に腰に負担がかかってしまうので、痛い方の腰を上にして横向きになるといいでしょう。
抱き枕やクッションを腿の前に置き、上になった方の足をその上に乗せると楽になります。

・あたためて血行をよくする
あたためたタオルで患部をあたためると血行がよくなり、痛みが軽減されます。
また、足首をあたためると腰痛が楽になるので、あたためたタオルやレッグウォーマーなどで足首を巻いてみるのもいいでしょう。
可能であればぬるめのお風呂で半身浴をすると、腰と足首両方があたためられます。
ただし、妊婦なので長風呂は危険。10~15分を目安に体をあたためましょう。

・湿布の使用には要注意!
腰痛といえば湿布薬!というのが定番ですが、湿布の使用については妊娠中は気をつけなければなりません。
注意書きに「妊婦の方はご使用を控えてください」と記載しているものもあります。
湿布に使われている成分には、流産を引き起こす原因になるものが含まれている場合があるのです。
どうしても必要な場合は担当の産婦人科の先生に聞き、妊婦でも影響のないものを処方してもらいましょう。

《妊娠初期の腰痛 の予防策》
ホルモンの影響と姿勢の変化などで起こる妊娠中の腰痛。
腰痛になるのは仕方のないこと、と諦めてしまうと幸せなマタニティライフがもったいない!
健康に過ごしていると気づかなくても、腰痛になって初めて「あ!この動きが腰に負担を与えていたのか!」と気づくこともあります。
腰痛で寝たきりにならないために毎日少しづつ気をつけていきましょう。

❏重いものを持ち上げない
そもそも妊婦ですから、あまり重いものは持たない方がいいのですが、どうしても仕方ないときもあります。
そんなときは、一度しゃがんでからゆっくりと持ち上げるようにしましょう。
しゃがまずに持ち上げたり、急に持ち上げたりすると腰への負担は増えてしまいます。
また、カバンを持つときなど片方の肩でばかり持っていませんか?ときどき持ち手を変えるなど、ちょっとしたことが腰への負担を減らしてくれます。
上のお子さんがいる場合もありますよね。できるだけ抱っこは座った状態で。話せばお子さんもわかってくれるはずです。

❏軽い運動をする
普段から血行をよくしておけば腰痛にもなりにくいです。
天気のいい日は散歩をしたり、動けるようであればストレッチやエクササイズをするのもいいでしょう。
ただし、妊娠初期はまだまだ赤ちゃんの状態も不安定。無理のない程度に休みながらすることをお薦めします。

❏.姿勢に気をつける
つい背もたれにもたれかかったり、足を組んだり、猫背になったり、片足に重心を乗せたり…。
座っているときも立っているときも姿勢は大切です。頭のてっぺんが上から引っ張られるようにまっすぐ上へと伸びた姿勢の方が負担が少ないです。
このとき腰を反りすぎると、かえって負担になってしまいます。
胸を張るくらいの感覚がいいでしょう。また、座り方も足を横に流す「お姉さん座り(横座り)」よりも正座やあぐら座りをする方いいです。気をつけなければ、お腹が大きくなるにつれ姿勢は悪くなる一方です。美しい姿勢の妊婦を目指したいですね。

❏骨盤ベルトをする
骨盤が開いていくことで起こる腰痛。昔の人は、その生活スタイルのお陰で妊娠しても腰痛になるほど骨盤が緩みすぎはしなかったそうです。
しかし、現代で昔のような生活スタイルをするのは困難。骨盤が緩みすぎないために骨盤ベルトをつけ、開きを止めることができます。
最近ではドラッグストアや通販でも売ってあり、簡単に手に入れることができます。
産婦人科によってはつけ方を指導してくれるところもありますが、実際に着用して自分に合ったものを見つけるのがいいでしょう。
あまり上の方につけてしまうと、逆に赤ちゃんや子宮を圧迫し兼ねないので、よく調べて使ってください。
また、よく「腰が痛いときには骨盤ベルト」と聞きますが、痛いときは無理せず安静が一番!
骨盤ベルトに頼りすぎて血行を悪くし、かえって腰痛が悪化した、なんてこともあります。予防策として骨盤ベルトを使用することをお薦めします。

《妊娠初期の腰痛で流産の可能性は?》
過度な痛みがある場合がある場合はすぐに病院に行きましょう。
けど、腰痛=流産ではということを頭に入れてパニックにならないよう落ち着いて行動しましょう。

なにが起こるかわからない妊娠初期。
この腰痛が原因で流産になるのでは?この腰痛は流産の兆候?ただでさえ痛いのに不安は増すばかり。
でもあまり不安になりすぎないでください。確かに流産の兆候の一つとして腰痛はありますが、腰痛があるからといって必ずしも流産をするというわけではありません。
筆者も流産の経験がありますから、不安になるのもわかります。
しかし、こればかりはどうしようもありません。赤ちゃんの力を祈るのみです。どうしても不安な場合は産婦人科でみてもらうのもいいかもしれませんね。

《前向きに体の変化と向き合おう》
妊娠すると、思ってもみない体の変化が次々に起こっていきます。
腰痛もその一つです。ですが、赤ちゃんという新しい生命が自分の体の中に宿っていると思うと、女性なら誰しも幸福感に包まれます。
今まで自由に動けていた体が思うように動かなくなってしまい、もどかしい思いをすることもあるかもしれませんけど
愛しい我が子がお腹で成長しているんだ、と思いながらの10月10日は、お母さんにしか味わえない至福の時なのです。
自分を大事にするように赤ちゃんを大事に、前向きに体の変化と向き合っていきましょう。

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