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腰痛防止には
腰の状態に合った適正なストレッチ運動と
最適な寝姿勢を実現する寝具選びですね。
でも、もし、腰痛を発症してしまったらどうしましょ!


そこでここでは、寝具に関して腰痛対策を考えてみましょう。

《ベッドの高さ》

腰痛になるとベッドの高さが重要になってきます。
お布団では寝起きが苦痛です。腰掛ける高さのベッドを選びましょう。

《マットレスの硬さ》

マットレスの硬さも注意が必要です。
柔らかすぎて腰が沈み込むようなマットレスは腰への負担がかなりなものになります。
また硬すぎるマットレスも、仰向けに寝た場合、身体の自然なU字カーブに隙間ができこれも腰に負担がかかります。
最適な寝姿勢は、自然に立った時の姿勢 が最良だと云われています。

・仰向けの時は軽くS字を描いているような睡眠姿勢 。
・横向きの時は背骨が真っすぐになっているような睡眠姿勢が正しいとされています。

ですから丁度良い硬さの体圧分散型のポケットコイルマットレスが良いでしょう
ちょうどよい硬さとは、各自の体質、体重によって大きく異なるので注意が必要です。
同じ硬さのマットレスでも、体重が軽い方は沈み込みが少なく、体重が重い方は大きく沈み込みます。

そして、ベッドの高さとマットレスが決まったら、ここで腰痛がひどい方は腰痛対策の「ファイテン療法士指圧マットレス」や「玉川岩盤浴スーパーマット」「TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス」などを併用すると良いでしょう。

《腰痛マットレスを選ぶ時の5つポイント》

1,良い睡眠姿勢を保てる硬さと反発力があること。
2,通気性の良い素材な望ましい。
3,自分に適した硬さであること。
4,日干しなどメンテナンスが容易であること。
5,カビやダニの発生がなく安心であること。


腰痛改善マットレスもコイルマットレスと同じで一番睡眠時に体重分散が上手く出来ているのを選ぶことが大切です。
※ポケットコイルマットレスなどの上に敷いて併用する場合はこの限りではありません。
低反発であまりにも沈み込みが激しいものは、寝返りも容易にできないのであまりおすすめできません。
仰向けでもキレイなS字を描く事が出来て横向きでも背骨がキレイにまっすぐになっていることが理想です。
この条件にあったものが、幅広い腰痛の悩みを持った方におすすめ出来る腰痛マットレスです

評判がいいからオススメします!
マットから遠赤外線による温熱効果が得られます。
普段お使いのマットレス、敷布団の上に敷いてお使いください。


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腰痛と生理との関係

《腰痛と生理との関係》
男性よりも比較的女性の方が腰痛に悩んでいる人が多いようです。
ヒールの高い靴を履き、腰に負担がかかった姿勢で歩くので腰痛にはなりやすいのです。
でも女性の腰痛は靴だけの問題ではありません。女性特有の生理からくる腰痛もあります。
生理中の腰痛に悩まされている人の多くは、普段から腰痛を持っているというわけではありません。
生理で腰痛が引き起こされるメカニズムを知って、症状の緩和へつなげていきましょう!


《なぜ生理の時に腰痛になるの?》

生理になると腰が痛むという方は多いですが、ではなぜ生理になると腰が痛くなるのでしょうか?
一般的には生理の前に腰が痛むのと生理中に腰が痛むのは原因が異なると言われます。

生理前に腰痛になる原因で最も大きなものは月経前症候群です。
月経前症候群はPMSとも呼ばれ、生理の3日~10日ほど前から精神的な面や身体的に様々な症状が現れます。

月経前症候群の原因はホルモン分泌の異常と言われていますがはっきりとした原因は未だに分かっていません。
生理前は黄体ホルモンと呼ばれるホルモンの分泌が増えます。これがきっかけで身体の自律神経のバランスが崩れると
骨盤内に血液が滞りやすくなります。
そして、その結果血液が滞ると腰の周りが重だるくなり腰痛を招いてしまうと考えられます。

また、月経前症候群がある方は腰痛以外にも様々な症状が見られることがあります。
身体的な症状としてはお腹や乳房の張り、足のむくみ、頭痛や腹痛、食欲不振、めまい、身体全体のダルさを招くことがあります。
精神的にも情緒が不安定になり憂鬱な気分になったり不安に襲われることがあります。

次に生理中の腰痛の原因についてです。生理中の腰痛は月経困難症とも呼ばれ若い人に特に多いと言われています。
原因はホルモンバランスの崩れで骨盤周りの血流を悪くするので痛みが生じるのです。

《月経前緊張症》
『月経前緊張症』は、生理が始まる数日前から、頭痛、下腹部膨満、吐き気、めまい、倦怠感、情緒不安定、腰痛など、
人によって程度の差はありますが、このような症状が出ます。
生理が始まると症状が軽くなったり、症状が全くなくなったりします。

《ホルモン分泌》
生理のときに感じる痛みには、黄体ホルモンが大きく関係しています。
黄体ホルモンは子宮を収縮させるプロンスタグランジンという物質を分泌させます。
この物質が分泌される量が多くなると、下腹部に痛みを感じたり、腰痛を引き起こしてしまうのです。

《メンタル面》
生理前の腰痛をはじめとする様々な症状は、精神的な面にも大きく左右されます。
月経前緊張症候群に悩む女性は、神経が細かい性格の人が多い傾向にあります。
不安感や恐怖心、怒りなどの精神的な感情が傷みを誘ったり、増加させることもあるのです。
心の状態の安定を心がけ、ストレスを溜め込まないことが症状を軽くする第一歩になります。

《自律神経》
自律神経のバランスが崩れると、ホルモンの分泌にも大きく影響します。
更に、ストレスによって自律神経が乱れると、ホルモンの分泌にも異常が出ます。
心と自律神経は密接な関係にあるのです。
自立神経を安定させるためには、日頃からストレスを上手に発散し、自律神経を安定させてあげる必要があるのです。

《子宮や卵巣》
腰痛は、子宮や卵巣の異常によって引き起こされることもあります。
生理の前に、腰痛を初め、様々な症状が出て苦しい思いをする場合、一度婦人科を受診してみた方がいいでしょう。

《月経困難症》
書類を見ている女性の写真
生理時に、強い腰痛や下腹部の痛み、不快感などがあり、治療が必要なほど症状がひどい場合、月経困難症と呼ばれます。
生理が数日経過したり、生理が終わるとこれらの症状もなくなります。

《思春期》
思春期の女性に多く見られるもので、子宮や骨盤などに何も原因が見当たらないのに、腰痛をはじめとする症状がひどい場合があります。
年齢を重ねると共に改善されていきますが、鍼治療やカイロプラクティックなどで症状が軽くなる場合があります。

《器質性》
腰痛などの痛みの原因が、子宮や骨盤、内臓などに問題があって起こり、更には子宮筋腫や子宮内膜症、子宮後屈などを引き起こし、痛みをひどくしている場合があります。
思春期のケースとは違い、年齢を重ねると共に症状がひどくなっていきますので、婦人科で痛みの原因となっているものの治療が必要になります。
早期治療が望まれますので、おかしいと思ったら早めに受診しましょう。

《ホルモン分泌》
月経前緊張症でも紹介しましたが、生理のときの痛みにも、黄体ホルモンが大きく影響しています。
メカニズムは月経前緊張症と同じです。

《腰痛を悪化させないために》
生理のときの腰痛には、様々な要因があることがお分かりいただけたと思います。
中には治療が必要なものもあり、生理の間だけの我慢だからと放置しておくと、どんどん悪化してしまうものもあります。
子宮の病気が原因の場合、早めに治療しなければどんどん痛みはひどくなりますし、将来不妊で悩むことにもなりかねません。
腰痛だけではなく、年々症状がひどくなったり、不正出血などがある場合には、早急に婦人科を受診した方がいいでしょう。

《生理時の腰痛を楽にする対策》
生理の時の腰痛の原因に関してここまでで述べてきました。生理の際の腰痛は人によっては非常に強い痛みをもたらします。
ここではそんなつらい腰痛を緩和してくれる方法を紹介しましょう。

《身体を温める》
最近、冷え症の女性の方が増えてきていますが、冷えはホルモンバランスの崩れや血行不良に非常に深い関係があると言われています。
また冷房の効きすぎた環境も多いため症状が悪化することも考えられます。
冷えを改善するためにはまずは身体を温める必要があります。

《食べるものに注意する》
健康は食事からは真理です。食べるものに注意を払うことが大切です。
現代は女性も社会進出される方が増えてきており昔に比べると忙しく不規則な生活をされる方が増えてきています。
また、食品に関してもレトルト食品が増え、添加物が多いものが増えてきています。
添加物の多い食品や消化に負担がかかる食べ方を続けていくと腸の中の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れます。

悪玉菌が増えると善玉菌は生きることができずその数を減らしてしまいます。
善玉菌は消化を助け身体の代謝を高めてくれる働きがあると言われていますが不規則な食生活で善玉菌の数を減らすと代謝が低下して冷えにつながると言われています。
食生活が乱れている方は食べる時間や3食のメニューを見なおしてみて栄養バランスの良い食事を心がけてみましょう。
バランスの取れた食事、睡眠、運動の規則正しいライフスタイルを確立しましょう。

《生理時の腰痛を緩和させる食べ物とは?》
生理時の腰痛を緩和させるにはまずは善玉菌が喜ぶものを食べる必要があります。
また、痛みの原因の一つにプロスタグランジンと呼ばれるホルモンが関係していますがプロスタグランジンの生成を抑える食べ物を食べることも有効な場合があります。
この他には血流が悪く冷えで腰痛を招いているケースもあるので血流を改善するような食品を食べるようにしましょう。

■善玉菌が喜ぶ食べ物
善玉菌が喜ぶ食べ物は食物繊維が豊富なものやオリゴ糖を含むものです。
オリゴ糖と食物繊維が豊富に含まれているものがバナナです。
バナナを毎朝食べるのも腸内環境のバランスを整える上で重要です。
また、レンコンやゴボウなどの根菜類も食物繊維が豊富で善玉菌に良いと言われています。
この他にキムチや納豆などの発酵食品も善玉菌を増やす手助けをしてくれます。

■プロスタグランジンの生成を抑える食べ物
プロスタグランジンの生成を抑えるにはカルシウムやDHA・EPAが含まれている食品を摂ることが大切です。
カルシウムが豊富な干しエビやイワシ、しらす、ひじきなどを積極的に食べましょう。
また、DHAやEPAは青魚に多く含まれています。サバやカツオ、イワシ、サンマなどの青魚を摂るようにしましょう。
また、αリノレン酸と呼ばれるものもDHAやEPAを増やしてくれます。
αリノレン酸はエゴマ油や亜麻仁油、くるみ、チアシードなどに含まれているのでこれらも積極的に摂り入れてみましょう。

■冷えを改善させる食べ物
冷えを改善させる食べ物は生姜やネギがあります。
特に生姜は身体を温める作用があるので料理に少し混ぜたり生姜湯にして飲んだりしましょう。

《適度な運動が血行を抑止腰痛を改善する》
生理の時の腰痛を緩和するためには運動も大切な要素の一つです。
特に効果的な運動はヨガやストレッチです。また、月経前症候群を起こす方は骨盤の底にある骨盤底筋と呼ばれる筋肉が固くなると言われています。
骨盤底筋が固い方の場合は骨盤底筋と合わせて腰やお腹周りの筋肉が使えていないことも多くこのことが骨盤底筋の固さをより助長してしまいます。
ヨガやストレッチで骨盤や腰回りの筋肉を柔軟にすることで固くなった筋肉をほぐし血流をよくしていきましょう。
ちなみに骨盤底筋は骨盤の底にあり子宮などの女性器を支えるために重要な筋肉です。
ここが働いていないと子宮などの女性器が緩むことができず上手く働かせることができないとも言われています。
骨盤底筋を緩めるエクササイズも紹介しておきますのでこちらも是非実践してみてください。

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