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腰痛防止には
腰の状態に合った適正なストレッチ運動と
最適な寝姿勢を実現する寝具選びですね。
でも、もし、腰痛を発症してしまったらどうしましょ!


そこでここでは、寝具に関して腰痛対策を考えてみましょう。

《ベッドの高さ》

腰痛になるとベッドの高さが重要になってきます。
お布団では寝起きが苦痛です。腰掛ける高さのベッドを選びましょう。

《マットレスの硬さ》

マットレスの硬さも注意が必要です。
柔らかすぎて腰が沈み込むようなマットレスは腰への負担がかなりなものになります。
また硬すぎるマットレスも、仰向けに寝た場合、身体の自然なU字カーブに隙間ができこれも腰に負担がかかります。
最適な寝姿勢は、自然に立った時の姿勢 が最良だと云われています。

・仰向けの時は軽くS字を描いているような睡眠姿勢 。
・横向きの時は背骨が真っすぐになっているような睡眠姿勢が正しいとされています。

ですから丁度良い硬さの体圧分散型のポケットコイルマットレスが良いでしょう
ちょうどよい硬さとは、各自の体質、体重によって大きく異なるので注意が必要です。
同じ硬さのマットレスでも、体重が軽い方は沈み込みが少なく、体重が重い方は大きく沈み込みます。

そして、ベッドの高さとマットレスが決まったら、ここで腰痛がひどい方は腰痛対策の「ファイテン療法士指圧マットレス」や「玉川岩盤浴スーパーマット」「TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス」などを併用すると良いでしょう。

《腰痛マットレスを選ぶ時の5つポイント》

1,良い睡眠姿勢を保てる硬さと反発力があること。
2,通気性の良い素材な望ましい。
3,自分に適した硬さであること。
4,日干しなどメンテナンスが容易であること。
5,カビやダニの発生がなく安心であること。


腰痛改善マットレスもコイルマットレスと同じで一番睡眠時に体重分散が上手く出来ているのを選ぶことが大切です。
※ポケットコイルマットレスなどの上に敷いて併用する場合はこの限りではありません。
低反発であまりにも沈み込みが激しいものは、寝返りも容易にできないのであまりおすすめできません。
仰向けでもキレイなS字を描く事が出来て横向きでも背骨がキレイにまっすぐになっていることが理想です。
この条件にあったものが、幅広い腰痛の悩みを持った方におすすめ出来る腰痛マットレスです


TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス

 玉川岩盤浴スーパーマット

TEIJIN(テイジン) ベルオアシス使用 除湿マット

腰痛ベルト

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高級ホテルの寝心地マットレス 【EVA】エヴァ

6つ折りコンパクトルナエアー(超軽量極薄敷布団)

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マットから遠赤外線による温熱効果が得られます。
普段お使いのマットレス、敷布団の上に敷いてお使いください。


玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット(全身用) 玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット


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椎間板ヘルニアについて

《椎間板ヘルニアについて》

日本人の10人に1人が悩んでいるといわれている腰痛。
その中でも「腰椎椎間板ヘルニア」は、腰痛の痛みと共に、神経が圧迫されることによる痺れも同時に起こります。
腰痛と椎間板ヘルニアは同じ腰の痛みでも、そのメカニズムが根本的に違います。
椎間板ヘルニアは腰痛と違い、腰椎椎間板が突き出ていて、脊髄中枢神経や末梢神経が圧迫されている状態です。

《椎間板ヘルニアの原因》
実は椎間板ヘルニアの原因は現在も分かってい無いのが現状です。
結果として、椎間板ヘルニアは腰骨の間のクッション材である「椎間板」が変形して飛び出し、神経を圧迫し激痛を引き起こします。。

重いものを持つ仕事だからとか、デスクワークが多いとかは誘因にはなりますが原因とまではいえません。
スポーツや腰に対する負担が全くない11歳でも椎間板ヘルニアを確認した例もあるほどです。
つまり、何らかの脊柱の構造的欠陥のためにヘルニアが発症することは間違いないと思うのですが、詳しいことは分かりません。
だからヘルニアには根本的治療がないのです。
そこでどうしたらよいか!という話になるのですが、根本的治療がないのであれば、できる限り身体に負担の少ない治療で症状を改善させる方法が望まれます。

ただし、画像診断でヘルニアが確認されたとしても、それが即、症状に結びつくとは限らないことが知られ、長い間無症状のまま、
ヘルニア塊が自然消滅、あるいは縮小するケースも少なくありません。

腰痛の実に85%は原因不明だといわれており、残り15%のうち、椎間板ヘルニアが原因であると特定できるのはわずか5%程度に過ぎないといわれています。

椎間板ヘルニアと言うと、すぐ手術と思いがちですが、実際は手術が必要な「病的なヘルニア」はごく少数なのです。
「神経学的検査」と「画像検査」により診断します。

腰椎椎間板ヘルニアの診断では、神経学的検査と画像検査が行われます。
神経学的検査とは、安静時の感覚や筋力に異常がないかを確認するために、全身を詳しく診察するものです。
筋肉の力を一つ一つ確認した上で、皮膚の感覚を注意深く調べ、筋力低下や麻痺がないかどうかを診断します。
膝頭などを軽くたたくなどして、反射や手足の協調運動も診る必要があり、検査は10~15分ほどで終わります。

画像検査では一般にMRIやCTが利用されていますが、画像検査で椎間板ヘルニアが確認されたとしても、病的な痛みに結びつくとは限りません。
検査画像にショックを受けて、急いで手術を受けたいという患者さんもいらっしゃるそうですが、神経学的検査の結果とも照らし合わせて、
本当にそれが腰痛の原因なのか、医師とよく相談しましょう。

逆にいえば、画像検査の結果頼みで、きちんと神経学的検査をしないような医師や病院は信頼性が低いということにもなります。
画像上大きなヘルニアほど自然消滅しやすいというデータもあり、ムダな手術を避けるには、あわてず「賢い腰椎患者」になる必要がありそうです。


《治療について》
◯外科的治療
症状と検査から「腰椎椎間板ヘルニア」と確定診断された後の治療には、「保存療法」と「手術療法」があります。
薬やけん引、温熱療法による「保存療法」

代表的な保存療法には、消炎鎮痛薬を使った痛みに対する治療や、骨盤にベルトをかけて引っ張るけん引療法、患部の筋肉の緊張を取る温熱療法などがあります。
日本整形外科学会の診療ガイドラインでは、緊急例をのぞき、保存療法を3ヶ月間試みた後に症状の改善が認められず、強い要望があった場合に、手術療法が勧められています。
「手術療法」は局部麻酔による”身体に優しい手術”が主流に

手術療法は、症状の原因と思われるヘルニアを除去する方法です。
全身麻酔下で5~6cm背中を切開して飛び出したヘルニアを切除する従来法に代わって、最近は”身体に優しい手術”の普及が進んできました。

主流は、局所麻酔下で6~7mm程度の切開創から内視鏡と専用の手術器具を挿入してヘルニアを取り除く方法。
また、3mm程度の小切開で、内視鏡を使用しヘルニアを取り除いた上で、ラジオ波と呼ばれる高周波電流で椎間板を焼き固める方法も登場しました。
保険診療外ですが、軽症~中等度での実施例が増えています。

《漢方敵治療》
◯腰痛のもう一つの見方
痛みの大きな原因の一つは炎症であり、
炎症の原因の一つに自己組織の破壊が挙げられます。

体内では、軟骨細胞が軟骨の崩壊を引き起こすサイトカインや
それによって誘導される各種酵素の産生・放出を調節しています。

腰痛の進行を抑える一つの方法として、
このサイトカインや酵素の活性を抑制することが考えられます。

この治療と抗炎症治療を併用することで、
痛みがやわらぎ、関節の機能を保持できる可能性が生まれます。

炎症を根本的に鎮めるには、
炎症の原因となる組織破壊をいかに調節・抑制するかが重要です。

組織破壊を抑制するには、各種サイトカイン、MMP、活性酸素、
血管新生を抑制或いは調節することが重要です。

《セルフケア》
痛いと言ってなにもしないでいると筋肉が固くなり症状が慢性化することが言われています。
ですから日々の軽い運動などストレッチで筋肉を柔軟し、且つ強靭化を図ることが必要です。

腰痛のセルフケアにはストレッチが有効です。朝晩欠かさず続けてみましょう。
●ひざ抱えストレッチ
1. あおむけに寝ます。

2. 片側の脚を伸ばしたまま、もう片方のひざを両手で抱え、胸にゆっくりと引き付けます。

3. そのままの姿勢で10数秒キープしたら、ゆっくり元に戻します。反対側も同様に。

●ひざ伸ばしストレッチ
1. あおむけに寝て、片側の脚のひざを立てます。

2. ひざを立てた状態からゆっくりひざを伸ばし、そのまま10数秒キープしたら、ゆっくり下ろします。反対側も同様に。

いずれにしても腰椎椎間板ヘルニアは医師の正しい診断が必要です。
下手に動かせば炎症を悪化させる原因にもなります。
ただ、闇雲に痛み止めだけで抑える治療は薬による副作用も心配です。
ですから東洋漢方による炎症抑制、血行促進なども考慮に入れてみることも良いでしょう。
医者を選ぶのも寿命の内という言葉がありますがそういう意味では、色々の選択肢があるということです。
あくまでも自己責任で、ということです。

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