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腰痛防止には
腰の状態に合った適正なストレッチ運動と
最適な寝姿勢を実現する寝具選びですね。
でも、もし、腰痛を発症してしまったらどうしましょ!


そこでここでは、寝具に関して腰痛対策を考えてみましょう。

《ベッドの高さ》

腰痛になるとベッドの高さが重要になってきます。
お布団では寝起きが苦痛です。腰掛ける高さのベッドを選びましょう。

《マットレスの硬さ》

マットレスの硬さも注意が必要です。
柔らかすぎて腰が沈み込むようなマットレスは腰への負担がかなりなものになります。
また硬すぎるマットレスも、仰向けに寝た場合、身体の自然なU字カーブに隙間ができこれも腰に負担がかかります。
最適な寝姿勢は、自然に立った時の姿勢 が最良だと云われています。

・仰向けの時は軽くS字を描いているような睡眠姿勢 。
・横向きの時は背骨が真っすぐになっているような睡眠姿勢が正しいとされています。

ですから丁度良い硬さの体圧分散型のポケットコイルマットレスが良いでしょう
ちょうどよい硬さとは、各自の体質、体重によって大きく異なるので注意が必要です。
同じ硬さのマットレスでも、体重が軽い方は沈み込みが少なく、体重が重い方は大きく沈み込みます。

そして、ベッドの高さとマットレスが決まったら、ここで腰痛がひどい方は腰痛対策の「ファイテン療法士指圧マットレス」や「玉川岩盤浴スーパーマット」「TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス」などを併用すると良いでしょう。

《腰痛マットレスを選ぶ時の5つポイント》

1,良い睡眠姿勢を保てる硬さと反発力があること。
2,通気性の良い素材な望ましい。
3,自分に適した硬さであること。
4,日干しなどメンテナンスが容易であること。
5,カビやダニの発生がなく安心であること。


腰痛改善マットレスもコイルマットレスと同じで一番睡眠時に体重分散が上手く出来ているのを選ぶことが大切です。
※ポケットコイルマットレスなどの上に敷いて併用する場合はこの限りではありません。
低反発であまりにも沈み込みが激しいものは、寝返りも容易にできないのであまりおすすめできません。
仰向けでもキレイなS字を描く事が出来て横向きでも背骨がキレイにまっすぐになっていることが理想です。
この条件にあったものが、幅広い腰痛の悩みを持った方におすすめ出来る腰痛マットレスです

評判がいいからオススメします!
マットから遠赤外線による温熱効果が得られます。
普段お使いのマットレス、敷布団の上に敷いてお使いください。


玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット(全身用) 玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット


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★★★★★by ムネリン (40代 男性) 2016/03/05 14:02:18 類似商品 玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット(全身用) 冷えが無くなり、随分と疲れにくくなりました。ありがと~。

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ぎっくり腰の原因と対策

《ぎっくり腰の原因》

ぎっくり腰はこんなことでも起こる!
・ 顔を洗おうとしてかがんだとき、起き上がったとき。
・ 家具など荷物をちょっと動かそうとして、腰に力をいれたとき。
・ピアノなどの楽器を弾いてて、力んでしまったとき。
・不自然な体勢から腰を捻ったとき。などなど。


ぎっくり腰は、重い荷物を持った時や、不支援な姿勢をとった時などに腰椎が瞬間的にずれてしまうことが原因です。
腰椎がずれることによって筋肉に炎症がおこることでひどい腰の痛みを感じます。

なぜ起こるのかというと直接の原因はそれは人の数だけ理由があるといえます。
歯を磨いていて、口をすすぎ起き上がった瞬間にギックリとなってしまう極端な例もあります。

仕事やスポーツで慢性的に腰に負担がかかっていて、腰の筋肉の疲労度がある日突然許容量を超えてしまってぎっくり腰になる場合もあります。
この場合はそれこそ日常のなにげない動作で発症し腰に激痛が起こります。

また、骨格が歪んでいる事もぎっくり腰を引き起こす要因の1つです。
ゆがみにより筋肉のバランスが悪くなることでやはり筋肉疲労が起こってしまうからです。
そしていきなり腰に急激な負担をかけた時にも起こる可能性があります。

このようにぎっくり腰は、何時いかなる時も誰にでも起きます。
そして一度経験してしまうと癖になることも多いので日頃から腰の柔軟性や、筋力アップのトレーニングや
ストレッチで予防することが大切です。

《ぎっくり腰になり易い人》
ぎっくり腰のなり易い人となりにくい人があります。
それは、それぞれの方が体質も違い、ライフワークも大きく違うのが主な原因です。

1、同じ姿勢で長時間いる。
    ・ディスクワーク等で運動不足で身体をあまり動かさない。
    ・長時間車の運転をすることが多い。
    ・寒いところに長時間いることが多い。

2、腰に負担がかかるライフワーク。
    ・太り気味で体重が重い人。運動不足になりやすいです。
    ・ハイヒールを履くことが多い。腰に負担がかかります。
    ・いつも同じ肩にかばんをかける。体幹がゆがみます。
    ・しょっちゅう足を組む。これも体幹がゆがみます。

3、腰に負担をかける動作。
    ・重い荷物を持ち運ぶ機会が多い
    ・腰を曲げたりひねったりすることが多い



《ぎっくり腰の症状》
ぎっくり腰は、急に発生する腰痛で、その原因はいろいろですが、症状としては予兆なく「グキッ」とした衝撃とともに強烈な痛みが腰周辺を襲います。
原因としては腰椎椎間板の一部が断裂したり、椎間板ヘルニアや、腰部椎間関節症、腰椎圧迫骨折などが考えられます。

いずれにしても背骨を構成する骨が異常を来すことにより、周辺の神経を圧迫し、強烈な痛みが伴います。
そのため、ぎっくり腰になると立っていられないほどの痛みで日常生活に支障を来します。
ひどい時は、腰を伸ばすことも折ることも困難になり、腰をかがめて伝い歩きをせねばなりません。

腰は直立して立つ人間にとって一番負荷の掛かる場所です。
それ故治りにくく、一度やってしまうと何度でもくりかえすので、筋力強化や柔軟性を高め
体質改善をしてゆくしか方法がありません。

病院でも痛み止めと湿布くらいしか治療法が無いです。
もっとも。ひどい場合には神経を圧迫している物質を切除する方法がありますが
脊椎は神経の束が通っているところなのでかなり難しいです。

《ぎっくり腰の対処方法》
欧米ではぎっくり腰の事を「魔女の一撃」と呼んでいるそうです。  
突然予兆もなく強烈な痛みが襲うので、そう感じたのでしょうね。

ぎっくり腰の本当の病名は「急性腰痛症」といいます。
急に起こる腰痛ですから読んで字のごとしです。

さて私たちがぎっくり腰を起こしてしまったらどうすればよいのでしょうか?
先ず安静にし、患部を冷やしましょう。
ぎっくり腰は筋肉の炎症なので、温めることはとても危険です!!

急な痛みが出た時は氷やアイスノンなどでしっかり冷やすのが最善です。
痛みがあるうちは、お風呂も控えた方がいいです。
当然、身体を温めるお酒・アルコールも控えてください。

立てない、歩けないほど状態がひどい時は、病院などで痛みどめを打った方が良い場合もあります。
痛いけど歩ける程度なら整体で体のゆがみを整えることで腰を痛めた筋肉の傷が治りやすい状態には持っていくことが可能です。
が、ちゃんとした整体師に罹ることです。下手の揉みほぐせば悪化させるだけです。
 
正しい整体を施すと、血液の循環も改善し、栄養も細胞に行きとどくので症状の改善が図れます。
ゆがみが無い状態でしっかりと患部を冷やして睡眠がしっかりとれれば必ず症状は良くなっていきます。
日々のライフスタイルを規則正しく整え、良い睡眠とバランスの取れた食事で快癒させましょう。



《ぎっくり腰の予防》
ぎっくり腰の予防ポイントは、腰に疲れをためないことと、様々な動作時に先ずひざを折って腰の負担を減らすことです。
そして日々腰の筋肉を鍛え、合わせて柔軟性を保つことです。

    ・腰に疲れをためない。
    ・ひざを折って動作し腰の負担を減らす。

1、腰に疲れをためない
ぎっくり腰になりやすい条件のひとつは、腰に日常的に負担がかかっていることです。
ということは、普段から腰に疲れがたまらないように気をつければよいのです。

それには日々の軽い運動が効果的です。
1、こまめにストレッチをする
腰の筋肉が凝って固まると、筋肉に疲れがたまり、柔軟性が失われ脆い筋肉になります。
ですから、こまめに腰の筋肉をほぐして、柔軟性を取り戻しましょう。

2、体を冷やさないように温める
身体が冷えてしまうと、筋肉がかたくなって固まってしまいます。
とくに冬などの寒い季節は身体が冷えがちなので、カイロなどを利用して背中や腰の筋肉が冷えないように温めましょう。

3、ひざの曲げ伸ばしをうまく使うことで、腰への負担をうまく減らすことができます。
膝を伸ばしたままで知多のものを持ちあげるとか腹筋運動は腰への負担が大きく危険です。
腰を使わないといけない場面では、まずひざを折ってかがみましょう。

例えば、床に落ちたものを拾うときは、腰を折り曲げずにひざを曲げて屈み、上半身は伸ばしたままにしておく。
重いものを持ち上げるときは、胸を張った状態で、ひざの曲げ伸ばしを使って荷物を持ち上げる。など。

ぎっくり腰予防には、何かをするとき、常に腰に負担をかけずにひざを使うことを心がけましょう。
そして寝具はご自分の状態にあった寝具を使うべきです。
腰痛対策マットレスのご使用をお勧めします。

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