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腰痛防止には
腰の状態に合った適正なストレッチ運動と
最適な寝姿勢を実現する寝具選びですね。
でも、もし、腰痛を発症してしまったらどうしましょ!


そこでここでは、寝具に関して腰痛対策を考えてみましょう。

《ベッドの高さ》

腰痛になるとベッドの高さが重要になってきます。
お布団では寝起きが苦痛です。腰掛ける高さのベッドを選びましょう。

《マットレスの硬さ》

マットレスの硬さも注意が必要です。
柔らかすぎて腰が沈み込むようなマットレスは腰への負担がかなりなものになります。
また硬すぎるマットレスも、仰向けに寝た場合、身体の自然なU字カーブに隙間ができこれも腰に負担がかかります。
最適な寝姿勢は、自然に立った時の姿勢 が最良だと云われています。

・仰向けの時は軽くS字を描いているような睡眠姿勢 。
・横向きの時は背骨が真っすぐになっているような睡眠姿勢が正しいとされています。

ですから丁度良い硬さの体圧分散型のポケットコイルマットレスが良いでしょう
ちょうどよい硬さとは、各自の体質、体重によって大きく異なるので注意が必要です。
同じ硬さのマットレスでも、体重が軽い方は沈み込みが少なく、体重が重い方は大きく沈み込みます。

そして、ベッドの高さとマットレスが決まったら、ここで腰痛がひどい方は腰痛対策の「ファイテン療法士指圧マットレス」や「玉川岩盤浴スーパーマット」「TEIJIN(テイジン) Tcomfort 3つ折りマットレス」などを併用すると良いでしょう。

《腰痛マットレスを選ぶ時の5つポイント》

1,良い睡眠姿勢を保てる硬さと反発力があること。
2,通気性の良い素材な望ましい。
3,自分に適した硬さであること。
4,日干しなどメンテナンスが容易であること。
5,カビやダニの発生がなく安心であること。


腰痛改善マットレスもコイルマットレスと同じで一番睡眠時に体重分散が上手く出来ているのを選ぶことが大切です。
※ポケットコイルマットレスなどの上に敷いて併用する場合はこの限りではありません。
低反発であまりにも沈み込みが激しいものは、寝返りも容易にできないのであまりおすすめできません。
仰向けでもキレイなS字を描く事が出来て横向きでも背骨がキレイにまっすぐになっていることが理想です。
この条件にあったものが、幅広い腰痛の悩みを持った方におすすめ出来る腰痛マットレスです

評判がいいからオススメします!
マットから遠赤外線による温熱効果が得られます。
普段お使いのマットレス、敷布団の上に敷いてお使いください。


玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット(全身用) 玉川岩盤浴マイナスイオン遠赤シリーズ 玉川岩盤浴スーパーマット


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玉川岩盤浴スーパーマット


腰痛について

【腰痛について】
腰痛はとても厄介です。
それは腰痛の原因がとても複雑で難解であるからです。
人によっても腰痛を起こしやすい体質と、なりにくい人がいます。
仕事などの日常生活が誘引している場合もあります。
また他の病気やストレスなども関係している場合もあります。
寝具が引き起こす場合もあります。
生理や妊娠など女性特有の場合もあります。
腰痛を治すにはそれぞれの原因を特定し正しい対処をする必要があります。
むやみにストレッチや運動、身体に合わない寝具等で症状を更に悪化させこともあります。
腰痛の原因や対策を正しく知って、正しい腰痛対策で腰痛を克服しましょう。

【腰の構造】
私たちの姿勢を維持しているものの中心となっているのが脊椎です。
背骨と言った方が分かりやすいでしょうか。この脊椎から数多くの骨格が広がり、体を構成しています。
脊椎は24個の椎骨の結合体で、その間に『椎間板』と呼ばれる衝撃を吸収するためのクッションの役割をする軟組織があります。
腰の構造も、この脊椎の一部になっています。
人間が直立した時から腰痛が始まったとも言われています。
何をするにも腰部にかかる負担が大きいためです。にも関わらず腰部は脆弱です。
それはそうでなければ、かがんだり、伸びたり、横ん曲げたりそっくり返ったりと身体を自由に動かせないからであり、
だからこそこの構造と人間の社会行動こそが腰痛を抱えてしまう必然であるかもしれません。

【腰痛になりやすい人】
腰痛は国民病とも呼ばれています。
腰痛になってからその原因を思い返すと、『あの動きが……』『あの姿勢が……』と、案外簡単に思い当たる節があるはずです。
ちょっと気をつけていれば防げたものを、一瞬の気の緩みから、長く続く腰痛に悩まされることになってしまうのです。
そうならないためには運動やストレッチで腰を柔軟に保つことが必要であり、腰部の筋肉を鍛えておくことも重要です。

【同じ姿勢は腰痛には危険!】
同じ姿勢で長時間いると腰への負担は強大になります!
ライン製造など、その場に立ったままで長時間作業する人は、筋肉が疲労してしまい、椎間板にも負担がかかるので、腰痛が起こりやすくなります。
また、座っている方が楽に見えますが、座りっぱなしの体勢は立ちっぱなしよりも椎間板にかかる負担が大きくなり、やはり腰痛を起こしやすい体勢と言えます。
時には姿勢を変え柔軟体操で筋肉を柔らかくし血流を促進して改善しましょう。

【重い荷物を持つとき】
腰に耐え切れない程の荷物を持ってしまうと腰を痛める原因になります。
また大した重量でなくとも、変な姿勢で持ち上げたり、気を抜いた持ち方をするとぎっくり腰の原因ともなります。
またその時の姿勢が膝を伸ばしたままですると更に腰痛の危険が増します。
重い荷物を持上げる時には、しっかりと膝を曲げてしゃがんでから気を入れて持上げなければいけません。

腰痛には様々な原因があり、対処方法も違います。

腰痛の種類と対策

概要

ぎっくり腰の原因と対策

ぎっくり腰とは急性腰痛症とよばれるもので、急に腰部に激痛がはしる症状として有名です。

ふとした瞬間や、急な動作、重い荷物を持とうとしたとき、体を回旋(捻った)ときなどにその場にうずくまらなければいけないほどの激痛が走ると言われています。 あまりにも強い痛みが急にやってくることから欧米ではその病態から「魔女の一撃」(独: Hexenschuss) とも呼ばれています。

腰椎間板ヘルニア

こしぼねは5つの腰椎骨と1つの仙骨、そしてそれぞれの骨の間にある椎間板というクッションからできています。

この椎間板はアンパンのような構造をしていて外側のパンの部分を繊維輪といい、その中に髄核という粘性のアンコが入っています。これらの後方には脊柱管と いう管が腰骨の中にあって、ここを神経が通っています。

このパンの部分が裂けてアンコが出っ張って、それが後ろにある神経に悪さをして痛みやしびれ、麻痺 などを起こすのが腰椎椎間板ヘルニアです。

腰部脊柱管狭窄症

腰椎内部の神経の通路である脊柱管が狭くなることにより、神経組織が圧迫されて症状が出現する病気です。
医学的には異なるさまざまな病態を含む疾患群ですが、加齢変化が主な原因であることが最も多く、一般的に日本では脊椎の変性や変性すべり症によって起こる「変性脊柱管狭窄症」のことを指します。

腰椎分離症・すべり症

腰椎の椎間板(ついかんばん)のついている前方部分は椎体(ついたい)、後方の椎間関節のついている部分は椎弓(ついきゅう)と呼ばれます。

椎体と椎弓の 間には椎弓根(ついきゅうこん)があります。

椎弓の部分で骨の連続性が断たれてしまい、椎体と椎弓が離れてしまった状態を「腰椎分離症」といいます。

骨粗鬆症

骨量の減少と骨組織の微細構造の異常の結果、骨に脆弱性(もろくて弱くなること)が生じ、骨折が生じやすくなる疾患です。

骨軟化症では全骨量(類骨と石灰化した骨の合計)は減少しませんが、骨粗鬆症では全骨量が減少するのが特徴です。

正常な骨では、骨吸収と骨形成のバランスが保たれ、骨量は維持されていますが、骨粗鬆症では、骨吸収が骨形成を上回るため骨量が減少します。

女性の腰痛

概要

生理との関係

「リラキシン」というホルモンの影響で、生理中は腰痛が現れやすくなります。このホルモンは経血の排出を促すために、骨盤を緩めて子宮を開きやすくします が、骨盤がゆるむと骨盤周りの筋肉に負担がかかり、腰が痛くなりやすいのです。

また、子宮に血液が集まるせいで、腰周りの筋肉の血行が悪くなってしまい、 筋肉が強張ってしまうのも、腰痛がひどくなる原因です。

妊娠との関係

妊婦さんの腰痛の原因は、大きく分けて2つあります。

一つは、妊娠に伴うホルモン分泌の影響によるもの。

もう一つは、お腹が大きくなることで重心が変化し、筋肉の疲労を回復しにくくしたり、関節への負荷が強まることによるものです。

腰痛対策

概要

湿布

腰痛を起こして湿布を貼ろうと思っても、湿布には温湿布と冷湿布があり、どちらを貼っていいのか迷いませんか?買い置きの湿布を適当に貼っておけばいいというものではありません。症状に合わせて上手に使っていきましょう。

間 違った使い方をすると、症状の悪化を招きますので、どんな時に冷湿布なのか温湿布なのか、頭に入れておけば、腰痛だけではなく、どんな痛みにも応用して使 うことができます。

基本的にはどちらも消炎鎮痛剤を使っていることには変りはなく、薬の効果としては同じものなのですが、喘息のある人は発作を起こす可能 性がありますので、医師や薬剤師の指示のもとで使用するようにしなければいけません。

運動・ストレッチ

腰は、体重のほとんどを支える重要な部位です。しかし、脊椎(背骨)でしか支えられていないため、その不安定さを腰回りの椎間板や筋肉、靭帯が補っています。運動は筋肉だけでなく、骨や関節、靭帯、神経など、体のあらゆる部位に良い影響を与えることがわかっています。

特に、骨の主成分であるカルシウムは、運動することで定着しやすくなります。

このような理由から、腰の健康を保つには適度な運動が必要と考えられています。腰痛診療ガイドラインにも、「3か月以上続く慢性腰痛に対して、運動療法は有効である」と記されており、特に、体の深部の筋肉(コアマッスル)を鍛えるトレーニングが効果的とされています。

腰痛ベルト・コルセット

腰痛時に患部を固定したり腰部の負担を軽減するために用います。
腰痛の状態によって多くのタイプのコルセット・ベルト・サポーターがあります。

食事・睡眠など日常生活

食事は適度な量を食べることが大切です。必要以上に飲み食いする暴飲暴食は、肥満をまねいて体重増による腰の負担を増やします。
また、肥満は成人病や様々な内蔵の病気の原因となります。内臓の病気の中には腰痛の症状を起こすものがあります。
食べ過ぎによる肥満が腰に悪いのはもちろんですが、食事を十分に採らずに痩せすぎてしまうのも腰痛の原因となります。
からだに必要な栄養素が不足することで骨や筋肉が弱くなるほか、女性の場合だとホルモンバランスの乱れが生じて、月経困難症や骨粗しょう症を発症しやすくなります。

また睡眠については、深い眠り、質の良い睡眠によって心とからだの疲労は回復します。長く寝れば良いというものではなく、ぐっすり眠れて目覚めが良ければ6時間程度の睡眠で十分といわれます。

病院で治療

概要

保存療法

整形外科での治療では、緊急に手術が必要な場合を除き、保存療法からスタートする場合がほとんどです。
消炎・鎮痛剤や筋弛緩剤を内服し除痛を図りながらコルセットなどで固定し安静をとります。
同時に、痛みのコントロールとしてブロック注射を行う事も多いでしょう。
整形外科でコルセット等の装具を作らなかった場合、日常生活のサポートをする面でも、市販の腰痛ベルトがひとつあると助かります。

椎間板ヘルニアの手術

腰椎椎間板ヘルニアに対する手術には大きく分けて2通りの手術があります。

1つは椎間板をとって上下の骨を癒合させる方法、もう1つはヘルニアと髄核のみをとる手術です。

カイロプラクティックは有効か

結論としては、治るかもしれないし、治らないかもしれません。

カイロプラクティック専門「整体師」のレベルとか症状によっては軽いものなら対処できそうですが、重症の場合はやはり専門医での治療をオススメします。


マッサージ

結論としては、治るかもしれないし、治らないかもしれません。

私たちは、体に痛いところがあると無意識にさする行為をします。撫でることで精神的にも肉体的にも、楽になるということを知っているからでしょう。

ですが、中にはマッサージをしてはいけない腰痛もありますので、先に整形外科でどんな腰痛なのかを診断してもらう必要があります。

寝具

平日の朝起きて腰が痛い・・・
週末いつもよりたくさん寝て起きた時に腰が痛い・・・
このような場合ふとん屋マットレスが体の状態にあっていないことが多いです。
適性な寝具をつかって腰痛から開放される方は多いです。
マットレス選びを間違えなければ腰痛は改善されると痛感してます。

豆知識

概要

腰痛によいストレッチ運動と寝具選び

腰を痛める原因はゴマンとあります。
仕事で重いものを持った。スポーツでひねってしまった。なんて自覚がある場合と朝起きたらもう痛くて・・・・何にもした覚えがないのに痛み出したなど症状が出て慌てるなんてこともあります。
いずれにしても痛いのは現実であり、症状が悪化しひどくなるともう寝ることさえおぼつかないものです。

腰痛予防寝具の条件

マットレスは、柔らかすぎても硬すぎてもいけません。腰が痛くなってしまう可能性があります。
一見、ふかふかの柔らかい布団が、気持ちよさそうですが、リラックスさせるためには、肩やお尻などの沈みや込みやすい部位が、
マットレスから適度にサポート(支えられる)されつつ、自然な背骨のカーブが保持できるようなものが良いのです。

腰痛とは?

病院に通うと腰痛を起こす痛みのメカニズムは
・ 腹腔圧力の低下腹腔圧力が弱くなると、腰椎をしっかり支えることができず、腰痛が発生します。
・仙腸関節のゆがみ仙腸関節にズレやゆがみが生じると、骨盤全体がゆがんで、腰痛障害をおこす原因となります。
・背骨の変形背骨が変形し、自然なS字型でなくなると、腰に過度なストレスが生じます。対策として、腰椎をしっかり支持することが大切です。

良い睡眠にために

ぐっすり眠れて、満ち足りた朝ほど快適なものはないですね。
前日の疲れがすっかり癒され、活力がみなぎる。
そんな睡眠は理想ですが、ではどうすればそんな快適な睡眠が得られるのか?
人は生きているかぎり様々な問題に遭遇し続けます。それがストレスとなって圧迫感が生まれます。
そんな時はなかなか寝付けない・・・

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高低反発マットレス

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