ベッド・マットレス通販専門店 ネルコンシェルジュ neruco
睡眠は健康で暮らすための大切な要素です！
なぜ十分な睡眠をとることが重要なのでしょうか？
私たちが一生を健康で送る為には、バランスが取れた食事、適度な運動とともに満ち足りた睡眠が必須の条件です。
睡眠は、体と心を回復し、リフレッシュして頭が冴えている状態にするための重要な要素です。
健康的な睡眠は、体を健康に保ち、病気を防ぐのにも役立ちます。十分な睡眠がないと、脳は正常に機能できず、集中力、明確な思考、記憶処理能力が低下します。
睡眠は、次のようなさまざまな重要な身体的および心理的機能を果たします。
睡眠は集中力を高め、脳が記憶を記録して整理できるようにします。これらはすべて学習に不可欠です。
感情の調整：睡眠は感情を調整するのに役立っています。
ストレスによる身体的および心理的影響をより適切に管理できるようになります。
判断力と意思決定:睡眠は危険や脅威を認識する能力に影響を与えます。
健康的な睡眠は、健全な判断力、適切な意思決定、その他の実行機能をサポートします。
睡眠の専門家の研究によると、複雑な問題でも、ぐっすり睡眠を得ることでその問題を解決する可能性が高まるそうです。
さらに睡眠は、体の組織の成長と損傷の修復に必要な成長ホルモンの分泌を促します。
睡眠は免疫機能をサポートし、体が病気や感染症と戦うことを可能にします。
リラックスできる寝室作りのための7つのヒント
リラックスできる環境は、ぐっすりと眠るために不可欠です。
研究によると、寝室の温度、騒音、光のレベル、快適さが最適化されていると、人はよりよく眠れるそうです。
また、睡眠の質と時間は人間の健康の他の側面と直接結びついているため、睡眠を促す寝室環境は、起きている間の気分も改善します。
何よりも、理想的な寝室を作るのに大金をかける必要はありません。
睡眠スペースをより心地よく、休息に適したものにするための費用対効果の高い方法がいくつかあります。
温度
寝室の温度も、必要以上に憎い時や暑いときは熟睡することはできません。また温度を感じる度合いは人それぞれです。
それゆえ、カップルで寝る場合は二人の要望が一致しないことも多々あります。
寝床の温度が高い方が良く眠れる人もいれば、暑いと眠れない人もいます。
このような場合、ベッドはダブル（クイーン）よりもツインの方が適しています。ベッが違えば寝具で調整することが容易だからです。
音
騒がしい寝室よりも静かな寝室のほうが睡眠に良いことは誰にとっても当てはまる条件です。
大きな騒音がある環境では、睡眠が著しく断片化および中断され、身体的および精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
研究によると、低レベルの騒音でも、睡眠段階が浅くなったり、一時的に目が覚めたりする可能性があることが示されています。
なので、寝室はできるだけ静かに保つように努め、外部の騒音を遮断しましょう。
扇風機やエアコンの音や心地よいホワイトノイズマシンは、他の音を効果的に遮断し、眠りにつくのに役立ちます。
また川のせせらぎや雨音には、科学的にも検証されたリラックス効果があります。
寝るときに音楽を聴くのが好きな人もいます。環境音や心地よい音楽は、不安を和らげ、身体の痛みを和らげることも多くあります。
そして寝室の環境がガード下や踏切、飛行場の近辺に位置し騒音が大きいロケーションでは、誰だって熟睡することが難しくなります。
このような場合は部屋の防音工事が必要になります。あるいは静かな環境へ引っ越すことが望ましいです。
光
睡眠と覚醒のサイクルを導く概日リズムは、自然の光と暗闇に大きく影響されます。
日中、目は日光を感知し、脳にコルチゾールを生成するよう信号を送ります。コルチゾールは、覚醒状態と活力を維持するホルモンです。
夜、暗くなると、脳は別のホルモンであるメラトニンを生成し、眠気とリラックス感を誘発します。
夜間に人工光にさらされると、概日リズムが遅れ、睡眠の開始が遅くなる可能性があります。
研究によると、1日遅くに10ルクス以上の光源にさらされると、夜間の覚醒が増え、細胞の修復と体の回復に不可欠な睡眠サイクルの一部である徐波睡眠が減少することがわかっています。
眠る前に、スマートフォン、テレビ、その他の画面付きデバイスに接することは、より良い睡眠に入ることを大きく阻害します。
よって、寝室でテレビなどのスクリーン デバイスを使用しないことです。
たとえ、暗い「夜間」の画面設定を使用していても、睡眠に悪影響を及ぼす可能性のある人工の青色光も発生します。
寝る前にベッドで読書をしたいなら、寝室の照明レベルをできるだけ低くしてください。照明を暗くすると眠りにつきやすくなります。
あるいは、数学書であるとか、哲学書であるとか難しい本を読むと睡眠薬に替わりになる可能性があります。（笑い）
マットレス
睡眠の好みに応じて、体にぴったりフィットするマットレスを使用しましょう。
低反発フォーム、ラテックスの優しいサポート、コイルマットレスの弾力のある感触など、お好みのものを選んだほうが良い睡眠を得られるでしょう。
いくつかの研究では、新しいマットレスの方が、旧モデルよりも睡眠の質が向上し、腰痛が軽減される傾向があります。
ただし、最適なマットレスは、体重や体格、睡眠姿勢、柔らかい表面と硬い表面のどちらを好むかなどの個人的な要因によって大きく異なります。
ゆえに、寝具も個人的な基準に基づいて選ぶ必要があります。
枕
枕を選ぶ際に考慮すべき重要な点は、硬さ、高さ、耐久性です。
特に高さは重要な要素になります。枕の高さについては昔から、長生き3寸、楽５寸と言われているように、やや高めの方が楽に感じますが、首が曲がるため血流が阻害されます。
脳はたとえ眠っていても多大なエネルギーを必要とするため、頭への血流を祖がしないように首が水平になる高さは最適です。これや仰向け寝や横向き根でも同じことです。
だから枕の高さは7cm～9CM程度の高さで首が水平になる高さを選びましょう。高さが調整できる枕を使えば調整がしやすく便利です。
綺麗にする
ベッドの中はもとより、寝室もきれいに保つことが重要です。
カーペットは掃除機で掃除し、寝具は定期的に洗濯すると、ダニの存在を減らすことができます。
アレルギーを引き起こすダニの発生予防には、先ず寝室をきれいに保つことが必須の条件です。
シーツについては、パリッとした手触りとシルクのような手触りのどちらを好むか、また、夜寝るときにどのくらいの熱さを感じるかによって、最適な選択肢が決まるかもしれません。
衛生的な寝室は健康的な睡眠を促進するためにも重要です。シーツは毎日交換することが望ましいです。
しかし現実的にはそういう方は少ないです。だから少なくとも2週間に1回程度は励行しましょう。
睡眠中に汗をかきすぎる場合や、ペットとベッドを共有している場合は、週に一度以上の寝室の掃除やシーツのクリーニングを検討してください。
寝室の空気を入れ変え、定期的な清掃は、ダニや体脂の蓄積を防ぐだけでなく、睡眠の質を高めることにもつながります。
香り
寝室を健康的な睡眠を促すリラックスできる環境に保つには、周囲の環境を改善するための措置を講じる必要があります。
特定の香りは、気分をリラックスさせるのに役立ちます。例えば、いくつかの研究では、ラベンダーのエッセンシャルオイルが 睡眠の質を改善し、目覚めをより爽快にすることができます。
またパートナーとベッドを共有する場合、互いの独特の香り（体臭な香水）が互いの眠りを阻害する可能性があります。
シャワーを浴びてできるだけにおいを抑えましょう。そのほうが睡眠の質が向上するかもしれません。
-neruco-
欲しいベッドが必ず見つかる、国内最大級のベッド通販専門店。ベッドコンシュルジュネルコ-neruco-
インターネット最大級【アイテム数3,000点以上】おしゃれなベッド・寝具多数掲載！ 取り扱いメーカー/フランスベッド/ サータ ドリームベッド/ 東京ベッド/ パラマウントベッド/日本ベッド/ウォーターワールド /Platz（プラッツ介護ベッド）/ /Sealy（シーリー）/ 東京スプリング工業 /東京西川 昭和西川