腰痛対策マットレス激安通販 - 腰痛対策 運動と食事

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腰痛対策 運動と食事

腰痛対策 運動と食事

腰は直立して歩く人間にとって一番肝心な箇所ですが
そこが激痛であったなら、日常生活でさえ支障が出ます。

形成外科に行っても診断は出るものの、治療法とすれば湿布や痛め止め、コルセットぐらいしかありません。
あとは長いこと通院して、お薬と、湿布とリハビリがなっています。

結局は自分の治癒力を信じ紆余曲折するしか無いのが関の山です。
ただ痛い時は安静しかありませんが、あまりにも動かさないでいると筋肉が硬直して益々治りが遅いということもあります。
で、どんな運動が良いのかというと、やはり患部に負担をかけすぎてしまうのは考えものです。
ではどのような運動が良いのでしょうか?色々試して成功した方の一例をご紹介しましょう。

1.運動療法イチオシは水泳。

筋肉を解す時、腕立て伏せ、自転車も多少効果ありますが・・・ 最終的に、水泳が一番。
少ない時間でもいいので、出来る限り、毎日泳いでみてください。 
Y氏の場合、半年、約60回ぐらいで調子が良くなってきました。とのこと。

水中歩行でウロウロ歩くより、水中に浮かんでバタ足が背中とか全体の筋肉を鍛えるのに良いかと思います。
ただ、泳ぐのがキツイときは、歩くところから始めるのもいいかもしれません。 
水中歩行をする人も多いですが、私は水中歩行していないので・・・・ちょっと判りません。
もし痛みがでてきたら安静にして、痛みが引いてからトレーニング再開してください。痛みと安静が肝です。

軽いストレッチをやってから入ってください。腰のストレッチは難しいので、できる範囲で良いと思います。
体のやわらかさは、泳ぎで重要だったりします。 地味にストレッチしてください。

◎泳げない人
全くタメだというひとは、補助道具をつかって水に親しんでみたらよいかもしれません。
先に言った水中歩行も良いと思います。浮力が腰への負担を軽減するのでそれが良いのかもしれません。
少しでも泳げる場合は、道具には頼らず、もがきながらでも、自分の体でバランスを取った方がいいと思います。
水中バランスを体で取るところ、腰周りの筋肉を鍛えるミソかなと思います

1.ビート板で軽く泳ぎましょう
とにかく無理はダメです。腰を逸らすので、腰にキツイかもしれません・・・。
バシャバシャすると派手ですが、やめましょう。 実は、バシャバシャしたほうが、トレーニングとして楽なんです。 
トレーニングの効果が少ないですし・・回りの人の迷惑なので、静かなバタ足をオススメします。
ヒザから先ではなく、おなか、フトモモをしならせて、足全体でやってみてください。かなりキツイです。

2.プルブイで腕だけで泳ぐ
フトモモに挟む浮きです。これがあると、足をバタバタしなくてもプッカリ浮けます。
足が沈まずスイスイと泳げるので、キモチイイと思います。 やったことありませんけど・・・

 
◎ちょっと泳げる人
だらだらと泳ぐのも良いですが・・・なかなかパワーアップしません。
最初と、最後は、リラックスしてスイーっと泳ぎ、中盤は地味でキツイトレーニングをオススメします。
時間は15分でもOKかと思います。少しづつ、コツコツやることが重要です。

1.腕を真っ直ぐのままでバタ足潜水
かなりキツイですが、効果絶大かと思います。息が切れたら、浮かび上がって、他の泳ぎにスイッチします。
体を真っ直ぐにするのが、腰周辺の筋肉へ効くような気がします。 結構キツイです。

2.片手 板なしバタ足
水面で片手を前に出し、体全体を横に傾けて、バタ足で進みます。首をちょっと回すと息が簡単に出来ます
息継ぎは、クロールより楽です。

3.片手 板なしドルフィンキック &ドルフィンクロール
ドルフィンキックは、かなりの体幹筋力&柔軟性、バランス力が必要です。腰への負担が大きいので気をつけてください。
最初は溺れそうになってブザマですが・・・ 地味に続けると、だんだん進歩してきます。
泳ぎも格段に進歩すると思います。 
私も不完全でしかできません。 これができるようになると、並み以上の体幹筋力がついていると考えてOKです。

◎腰痛で気をつけたいこと 素人が陥りやすいワナ

1.痛い時は動かさない ストレッチなどもってのほか!
腰痛初心者がだれもがやる失敗  痛いのにいきなりストレッチを始めることです。
痛いということはそこが延焼を起こしているということが考えられます。
そこに負担をかければ益々悪化します!

少し考えたらわかると思いますが・・・壊れかかって痛みが出ている場所を無理に動かすということは、
壊れかけたエンジンを無理やり回すことと同じ、オーバーヒートしてぶっ壊れます!まったくの自爆行為です。
とにかく、痛みが引くまでは、安静。じっと時を耐えるもの治療の一環かと思います。

2.堪えられないくらいの痛みはやっぱり病院で薬をもらい、早期に腫れを納めること
薬を飲むと怖いぐらい痛みが消え、普通に日常生活できます。
でも無理は厳禁!痛めドメが聞いているためなので完治してはいないからです。 

3.生活習慣を変えない限り、治りません。
腰に負荷をかけすぎるスポーツや仕事からはできるだけ遠ざかったほうが懸命です。
薬、針、腰痛グッズなどで、痛みを引かせる、やわらげるだけでは、一生治りません。 
特に薬は、飲むと痛みが消えてしまうので、頼りがちになってしまいますが・・・
本質的には治っていないので、更にだんだん悪化して大きな疾病につながりますので気をつけましょう。

腰が悪くなったことには、何か原因があると思います。
それが何かは、人それぞれでわかりませんが・・・ 何か腰に良いことをするしかありません。
食事療法、運動療法を取り入れるしかないと思います。
腰の筋肉を鍛えて補強することが必要ですね。これが手っ取り早いです!
正直トレーニングは、キツイですが・・・ 痛み無しで動ける喜びは格別ですもんね。

◎自然治癒力を高める食材も取り入れてみましょう。
効果が有るかどうかは、個人差があると思います。
でも人は食事によって体を作り健康を維持していることは確かです。
ですからバランスの良い食事こそが健康の秘訣とも言えるのです。

《鶏肉》
狂牛病の騒ぎで、すっかり株の上がった鶏肉ですが、鶏肉はもとよりたんぱく質が豊富で、しかも低脂肪という優れた食品なのです。
さらに最近、アミノ酸の一種であるカルノシンやアンセリンに抗酸化抗力があることがわかり、これらを含む鶏肉はますます注目株。たんぱく質を効率よく利用するために、たんぱく質の代謝をよくするビタミンB2と合わせて食べましょう。
たとえば、中華の『鶏のカシューナッツ炒め』はナッツにビタミンB2が豊富なのでおすすめ。同じくビタミンB2が多いきのことの炒めものは、家でも簡単につくれるメニューです。

《ヨーグルト》
よく「腸内環境」という言葉が使われますが、免疫力を高めるためにも、善玉菌であるビフィズス菌を増やし、腸内環境を整えることが必要です。それによって、消化吸収をよくし、基礎体力をアップさせることができます。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内でビフィズス菌を増やす働きをし、便秘の解消にも役立ちます。ヨーグルトにはカルシウムやたんぱく質なども豊富なので、毎日積極的にとりたいもの。
バナナを加えると食物繊維がプラスされて整腸作用が強まり、りんごを加えると抗酸化作用が加わって、よりヘルシーに!

《そば》
そばは「1日1食は食べるといい」といわれるほどの健康食。それは、そばにはルチンという抗酸化成分が含まれており、動脈硬化や高血圧の予防にも抗力を発揮するからです。 ところが、同じそばでも抹茶を加えた茶そばは、抗酸化ビタミンのA・C・Eも含むため、抗酸化力がさらに強力に。そばを食べるなら、茶そばのほうがおすすめというわけなのです。
だったら、そばを食べて、抹茶を飲んでも同じでは…と思いがちですが、それでは茶そばと同じ抗力が得られないことが実験でわかっています。
やっぱり、ツルツルっと茶そばで食べるのが、効果大なのです!

《小松菜》
冬になると青々としてくる小松菜は、緑色の成分であるクロロフィルとビタミンA・C・Eを含む、強力な抗酸化食品です。
そのうえカルシウムや鉄分などのミネラルも豊富なので、免疫力アップのためだけでなく、骨粗鬆症や貧血が気になる女性には、とくに積極的にとることをおすすめします。
小松菜は、ほうれん草のようにアクがないので、下ゆでしたり、水にさらしたりする必要なし。サッと炒めるだけで食べられます。
免疫力を高めるためには、良質のたんぱく質を含む、卵や鶏肉などと組み合わせるのがベター。油を使うことで、ビタミンA(カロチン)の吸収もよくなります。
小松菜を粗みじん切りにしてご飯と炒め、溶き卵を混ぜて、塩、こしょうで調味する『小松菜のチャーハン』や『小松菜と卵の炒めもの』も手軽にできるおいしいメニューです。

《納豆》
納豆などの大豆製品には、イソフラボンという、胃がんを予防する成分が含まれており、これが強い抗酸化力をもっています。体内にはいると、女性ホルモンに似た働きをし、代謝をよくする効果もあります。
また、納豆にはビタミンK2も含まれており、カルシウムが骨に沈着するのを助け、骨を丈夫にします。骨を健康的に維持することで、基礎体力がアップします。
納豆は手軽なうえ、植物性たんぱく質も豊富。免疫力アップのためには、毎日でもとりたい食品。よくかき混ぜて、ネバネバにして食べましょう。
もともと消化のいい食品ですが、たんぱく質の消化吸収を助ける長いもと組み合わせるとさらにベター。ともにネバネバ同士で、味の相性もピッタリです。

《梅干し》
梅干しは昔から薬効の多い食品として知られていますが、有効成分の1つがクエン酸。代謝をよくすることで疲労を予防・解消し、元気な体を維持します。
もう1つの有効成分は、梅干しを焼くことで生まれる特効成分。まだ詳しいことはわかっていませんが、これには強力な抗酸化作用があり、免疫力をアップすること間違いなし。
梅干しをアルミ箔に包み、オーブントースターで、ちょっと焦げ目がつく程度に焼きましょう。そのまま食べてもおいしいですが、お茶に入れて飲むと、お茶に含まれるビタミンもとれて、さらに効果大。疲れているときの疲労回復にも役立つので、毎日の習慣にするとGOOD!

《ニラ》
免疫力を高めるには、体内にはいった栄養素が、エネルギーとして効率よく燃える必要があります。
エネルギーの素である、糖質の代謝に不可欠な栄養素はビタミンB1。そのビタミン1の働きを助けるのが、にらに含まれている、硫化アリルという成分。
だから、「硫化アリル+ビタミンB1+糖質」の組み合わせがベスト。ビタミンA・C・Eの抗酸化力も免疫力を高めます。外食なら『にらレバ定食』がイチ押し。家でつくるなら、にらを卵でとじた『にら卵』にご飯をつけましょう。『にらと豚肉の炒めもの』+ご飯もおすすめ。

《ニンニク》
にんにく特有の匂いも、硫化アリルが含まれています。硫化アリルは加熱しないほうが、より強力に作用するので、『にんにくのしょうゆ漬け』をつくりおいてはいかが。にんにくをしょうゆに漬けて、1週間から10日置くだけ。にんにくの臭みが消えるので、生でもおいしく食べられます。
これをスライスして、サラダやカレーの仕上げに入れたり、使い方は自由自在。豚肉など、ビタミンB1を含んだ素材と合わせるとベター。しょうゆのほうも、つけダレに使えます。

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